Za povećanje tjelesne mase od pola kilograma potrebno je 3.500 kalorija više tjedno. To možda ne djeluje mnogo, ali svakodnevni višak od 500 kalorija dovoljan je za povećanje težine od pola kilograma tjedno.
Dugoročna prognoza iznosi 2 kg mjesečno ili 9 kg za pola godine.
Premda je lako unijeti višak od 3.500 kalorija tjedno, vrlo je teško sagorjeti ih.
Jedan sat trčanja sagorijeva od 600 do 700 kalorija, što znači da zbog jedne poslastice dnevno morate trčati bar pet sati tjedno!
Ključ uspjeha: Zamijenite kalorične poslastice za one koje su nutritivno zdrave. Umjesto jednog komada kolača, pojedite šaku sjemenki ili jezgrastog voća. Punomasno mlijeko zamijenite obranim, a čokoladicu bananom.
