Trčanje ipak nije baš najbolji način za mršavljenje, tvrdi poznati kondicijski trener i vlasnik Boyce Training Systemsa u Torontu Lee Boyce.
Mnogi ljekari govore da ako želite ostati zdravi, onda trebate trčati. Međutim, trčanje u srednjem, ne previše napornom i ne previše lakom tempu, u dužem vremenskom periodu, nije nekakav izvanvremenski, vječni obrazac kretanja koji odgovara našem tijelu.
Prema Boyceu, dva su glavna razloga zašto ljudi trče, a najpopularniji je mršanje.
– Ljudi rade kardio zato što žele smanjiti opseg trbuha i struka. A trčanje je loš izbor. To je obično taj mentalitet da je to način da budeš vitkiji i gubiš težinu, ali raditi neke druge stvari osim trčanja vjerovatno bi imalo bolji efekt za postizanje tog rezultata – kaže on.
Boyceov recepet za mršanje jesu kombinirane vježbe snage. To su vježbe u kojima su angažirane različite skupine mišića, čučnjevi, zgibovi, trbušnjaci, sklekovi, izdržaj i propadanja.
I studije stalno pokazuju da su dizanje tegova i sprint djelotvorniji u skidanju sala s trbuha i stvaranja dobrog hormonalnog ambijenta za sagorijevanje masnoća, što znači bolju osjetljivost na inzulin, manje hormona stresa kortizola, i više hormona rasta i testosterona.
Drugi glavni cilj trčanja, kako kaže ovaj trener, jeste popravljanje rada srca i krvnih sudova
– Iako je tačno da naprezanje popravlja zdravlje srca i kardiorespiratorni kapacitet, a trčanje potpada pod tu kategoriju, trčanje je isuviše prosječno da bi bilo posebno učinkovito za to.
Baš kao što podizanje lakog tega stotinu puta neće povećati snagu kao male serije podizanja velikih težina, vježbe većeg intenziteta će bolje obaviti posao. Studije su pokazale da su kraće serije anaerobnih treninga, kao što su dizanje u bržem tempu i sprint, jednako dobre za zdravlje srca kao dugo, razvučeno trčanje, i bolje su za održavanje mišića te povećanje aerobne forme.
Imajte na umu, trčanje je dobro za „kardio” samo zbog toga što zbog njega ubrzano dišete, ali postoji bezbroj načina da to radite. Ukoliko volite trčati, samo činite to brže.
– Na puno načina, sprint je sigurniji od trčanja. Osim toga, masnoće tokom sprinta brže sagorijevaju, iz istog razloga kao tokom dizanja tegova: radite stvari koje zahtijevaju snagu, eksplozivnost, naprezanje i intenzitet, pa mišići moraju napornije raditi, sagorijevati više kalorija, a i metabolizam će nakon takve vježbe biti brži – kaže trener dodajući da „vježbe snage trebaju biti glavno jelo, a trčanje prilog”.
