Ako ste gladni, ne posežite za slatkim jer se pri naglom porastu šećera u krvi smanjuje dotok krvi i nutrijenata u moždane ćelije, ometaju se signali u i među ćelijama, a time se slabi pamćenje, pokazalo je njemačko istraživanje na 141 zdravoj osobi.
Slatkiši naglo podižu nivo šećera u krvi, izazivaju povećano lučenje inzulina i brzo oslobađanje energije. No, zbog naglog lučenja velikih doza inzulina, brzo pada nivoa glukoze u krvi te pritom slabi pamćenje, ali i pada energija pa ste još umorniji. No to ne znači da se morate odreći slatkoga, nego kontrolišite unos.
Preporučuje se da prehranu obogatite vlaknima, proteinima i cjelovitim žitaricama kako bi tijelo izbacilo višak šećera. Kako biste poboljšali pamćenje, možete i stiskati desnu šaku dok učite. A poslije, kada se prisjećate, stisnite lijevu šaku. Istraživanje je pokazalo da su saučesnici koji su stiskali desnu šaku tokom učenja i lijevu tokom prisjećanja bolje prošli na testovima pamćenja od onih koji nisu stiskali šake ili su stiskali krivu. No utvrđeno je i da miris esencijalnog ulja ruzmarina poboljšava dugoročno pamćenje, mentalnu aritmetiku i memoriranje zadataka koje morate obaviti u određeno vrijeme. Studija u kojoj su saučesnici sjedili u sobi u kojoj se širio miris ruzmarina bolje su pamtili od onih u “sterilnoj” sobi.
Isključite računalo i mobitel
Nakon što ste pročitali što vas zanima na internetu ili obavili razgovore na mobitelu, zgasite ih i mirno sjedite. Jer dok ništa ne radite, mozak zapravo najviše radi, no kad ga napregnete tehnologijom, ne stigne procesuirati podatke.
Redovna šetnja štiti pamćenje u starijoj dobi
Kako s godinama sve više ljudi ima problema s pamćenjem, preporučuje im se da prošetaju devet i pol kilometara sedmično kako bi sačuvali pamćenje u starijoj dobi. Istraživanje je pokazalo da stariji ljudi koji su prehodali od 9,5 do 14,5 km sedmično imaju veći volumen sive materija devet godina poslije nego oni koji su više sjedili. Kod njih se volumen sive materije s godinama smanjuje.
Nikotin krade memoriju
Prestanete li pušiti ili smršavite ako imate višak kg, vratićete pamćenje u normalu. Švedsko istraživanje pokazalo je da se starijim ženama koje su smršavjele s 85 na 77 kg u šest mjeseci poboljšalo pamćenje.
