Višak masti u predelu stomaka često se ne shvata dovoljno ozbiljno, a prema mišljenju stručnjaka može podstaći razvoj teških bolesti. Međutim, masnoću je moguće trajno smanjiti pravilnim pristupom.
Višak masti u predelu stomaka ne samo da je neprijatan, već za mnoge ljude predstavlja i izvor frustracije jer se često ne može lako ukloniti. U vreme brojnih “fast food” restorana, grickalica i gaziranih pića, teško je ostati disciplinovan.
Prema podacima Robert Koh instituta (RKI), svaki treći odrasli u Nemačkoj ima značno povećan obim struka, što je jak pokazatelj prevelike unutrašnje trbušne masti. Neke jednostavne vežbe mogu pomoći u borbi protiv trbušne masti. Međutim, osim fizičke aktivnosti, važna je i zdrava, niskokalorična ishrana, prenosi Fenix Magazin.
Prema Nemačkom društvu za gojaznost (DAG), visceralna masnoća, koja se nalazi u trbušnoj šupljini, izaziva hronične upale i utiče na imuni sistem. Povećana količina trbušne masti takođe može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i težih oblika COVID-19.
Australijanac Džejms Svanvik u intervjuu za britanski dnevnik Mirror opisao je kako je odustajanje od alkohola u kratkom vremenskom periodu smanjilo njegovu trbušnu masnoću.
Džejms Svanvik, osnivač inicijative „Alcohol Free Lifestyle“, u svojim srednjim tridesetim primetio je da se oseća tromo, lako se nervira, lice mu je bilo naduveno, a san loš. Kako je objasnio za Mirror, australijska kultura konzumiranja alkohola podrazumeva „društveno prihvatljivu“ količinu alkohola: nekoliko čaša vina uz večeru tokom radne nedelje i nekoliko hladnih piva vikendom.
Međutim, nakon jednog ključnog trenutka odlučio je da prekine svoju dnevnu naviku konzumiranja alkohola i odrekao se alkohola na 30 dana. Bio je „šokiran“ rezultatima i ogromnom količinom kilograma koje je izgubio. „Izgubio sam šest kilograma trbušne masti u samo 30 dana“, rekao je.
Njegovo opšte samopouzdanje poboljšalo se, kao i san. Koža mu je izgledala bolje, a ponovo mu je bilo prijatno da ustaje rano ujutru i vežba, ispričao je za Mirror. Takođe je primetio povećanu mentalnu jasnoću. Odustajanje od alkohola pozitivno je uticalo i na njegov bankovni račun. Pozitivni zdravstveni efekti bili su toliko veliki da je 46-godišnjak nastavio sa apstinencijom i nakon godinu dana izgubio više od 11 kilograma. Jedna studija pokazuje da se trbušna mast može smanjiti i uz uključivanje ugljenih hidrata u ishranu.
Praćenje napretka
Ako vežbate i zdravo se hranite, ali vaša težina ostaje ista? Možda je vreme da pobliže pogledate. Telesne vage za merenje masti savršene su za praćenje napretka. One mogu mnogo više od jednostavnog merenja težine – mere brojne telesne parametre i putem aplikacije ili ekrana prikazuju vaš napredak u mršavljenju, čak i ako se on još ne vidi na vagi.
Zdravstvene prednosti odustajanja od alkohola
Konzumacija alkohola deo je svakodnevice mnogih ljudi. Međutim, povremena pauza u pijenju, kako navodi zdravstvena kasa AOK, ima pozitivne zdravstvene efekte. Naime, odustajanje od alkohola može smanjiti ne samo fizičke, već i psihološke tegobe.
Zdravstvene koristi variraju od osobe do osobe, u zavisnosti od toga koliko dugo traje apstinencija. Evo nekih pozitivnih efekata na organizam:
Lakši rad jetre: Alkohol može dugoročno dovesti do ciroze jetre.
Smanjenje rizika od raka i kardiovaskularnih bolesti.
Gubitak težine: Alkohol i alkoholna pića sadrže velike količine kalorija.
Poboljšanje pamćenja.
Dublji san i povećana dnevna produktivnost.
Više energije.
Bolji krvni nalazi i stanje kože.
Smanjenje napada gladi.
Poboljšanje opšteg fizičkog i psihološkog zdravlja.
Masna jetra često se povezuje sa konzumacijom alkohola. Ako alkohol dovede do nakupljanja triglicerida u ćelijama jetre, govori se o alkoholnoj masnoj jetri. Gotovo trećina Nemaca pati od ovog stanja – a ovi simptomi su upozorenje na masnu jetru.
izvor prva.rs
