Vježbe se izvode vrlo jednostavno. Izaberite vama odgovarajuće i radite ih svako jutro i toku dana, kada osetite želju za pušenjem. Obično, poslije ovih vježbi želja za pušenjem nestaje.
Vježbe disanja za prestanak pušenja:
Vježba br.1.
Kada osjetite jaku želju za pušenjem, izađite na svjež vazduh. Uspravite se i opustite se. Uradite duboki udah punim plućima i zadržite dah na 3-5 sekundi. Zatim polako izdahnite. Na kraju izdaha zadržite opet dah na isto vrijeme (3-5 sekundi). Ponovite vježbu 10 puta. Posle ponovljenih vježbi, osjetićete laku vrtoglavicu, koja je povezana sa zasićenjem mozga kiseonikom. Kao rezultat, želja za pušenjem nestaje na duže vrijeme.
Vježba br. 2.
Sporo udisati vazduh kroz nos i malo brže ga izdisati. Ako sebe poistovetite sa parnom lokomotivom, onda će vježba biti ne samo efikasna, već i zabavna. Vježbu počnite raditi polako i pojačavajte tempo. U jednom ciklusu uradite po 30 udaha i izdaha. Poslije svakog ciklusa odmorite se 1 minutu. Da biste dobili dobar rezultat, vježbu sprovodite 5-6 ciklusa. Vježbu radite svaki put kada osjetite želju za pušenjem. Postepeno, primijetićete da više i ne razmišljate tako često o cigaretama.
Kad radite ove jednostavne vježbe, pluća dobijaju potrebnu količinu kiseonika (jer nedovoljna njihova ventilacija dovodi do opšteg smanjenja broja respiratornih pokreta u minutu), grudni koš dobija pravilnu inervaciju (snabdevanje energijom) od strane završetaka nervnog sistema, a abdominalni organi dobijaju laku sistematsku masažu zahvaljijući jakim ritmičkim pokretima dijafragme. Radite ove vežbe svaki put kada osetite želju za pušenjem.
Bodifleks vježbe je takođe odličan način ostaviti pušenje, izbjegavajući psihološki stres i sindrom dobijanja suvišnih kilograma.
