Ovo ne samo da je izazov da budemo emocionalno inteligentnii, već je i izazov da ne zapadnemo u zamku negativnog emocionalnog stanja. Tako da moramo donijeti odluku da ćemo upravljati svojim emocijama. Da li mi podnosimo svoje emocije ili će one podnositi nas ?
Pogledajmo jedan primjer
Veoma je uobičajeno da se muž i žena svađaju zbog njegovog nakupljenog stresa na poslu. Ovi nepravedni i neodgovarajući izljevi bijesa uništavaju našu ličnost i odnose sa drugima. Kako se možemo pobrinuti da naše emocije držimo pod kontrolom i da očistimo svoje srce, kao i da sačuvamo dobre odnose koje imamo sa drugima ?
Prvi korak : Spoznaj i prihvati činjenicu da imaš kontrolu nad svojim emocijama
Prvo što trebamo uraditi jeste da sebe ubijedimo da imamo potpunu kontrolu nad svojim emocijama. Ne možemo nikoga kriviti za bilo kakvo osjećanje koje nosimo unutar sebe. Naravno, postoje vanjski faktori, neočekivani događaji, nagomilan posao itd. Sve ovo je van naše kontrole, ali naša snaga je u tome kako se nosimo sa tim nemilim događajima.
Ineresantno je primijetiti kako smo mi podešeni da na određenju situaciju reagujemo na neki uobičajen način. Na primjer, programirali smo sebe da ćemo se naljutiti ukoliko nam neko zatrubi u saobraćajnoj gužvi. Programirani smo da se izderemeo na nekoga ko je povisio ton na nas, i veoma zanimljivo, programirani smo da se nasmiješimo i opustimo kada nam neko kaže :’’Izvini’’.
Čineći sve ovo, postajemo kao lutke koje su pod kontrolom riječi, glasova i događaja. Ukoliko se emocionalno počnemo odvajati od ovih vanjskih uzročnika prema kojima smo se programirali, mogli bismo biti mnogo pametniji u kriznim situacijama. Ljudi koji reaguju na svaku riječ i djelo koje im je upućeno su toliko zaokupljeni svojim emocijama da troše veliki dio svoje energije i vremena zarobljeni ovim samostvorenim stanjem uma.
Drugi korak : Otkrijte uzroke nekontrolisanog ponašanja
1. Ljubav prema ovom svijetu
Kontrolisanje naših emocija je veoma važno. Jednako važno jeste potreba da izbliza pogledamo svoj način života. Previše ljubavi za posjedovanjem ovosvjetskih stvari stvara strah od gubitka istih i depresiju. Stoga, ograničite svoje želje na ono što vam je zaista potrebno. Izbjegavajte pretjerivanje.
2. Neispravna i neravnomjerna ishrana
Konzumiranje neorganske i brze hrane, te nedostatak ustaljenog i ravnomjernog rasporeda obroka uzrokuje loše raspoloženje. Ukoliko osoba ne jede u odgovarajuće vrijeme u određenim vremenskim intervalima ili ukoliko je neko izgladio predugo ,da bi se na kraju zatrpao nezdravom hranom, u tom slučaju mozak je toliko zbunjen da preveliku glad smatra stresom. Onda tijelo reaguje na to, ne uzimanjem obroka, jer nije na to naviknuto, nego galamom, vikom i stanjem nervoze.
3. Nedostatak sna
Uzrujanost je također reakcija na nedostatak sna. Zdrav, čvrst san nas čini opuštenima i sretnima. Ostajući kasno budnim čini nas nervoznima i ljutima. Još jedan važan faktor koji ljudima stoji na putu ka emocionalnoj stabilnosti jesu nekontrolisane misli. Jeste li ikad primijetili da je zadnja misao koju ste imali prije nego ste zaspali, bila i prva u momentu kada ste se probudii ? Naš mozak je zaokupljen cijelu noć noseći naše misli. Stoga proučite dovu, zahvalite Allahu dž.š. na blagodatima i mislite pozitivno prije nego zaspite. Izbjegavajte horor filmove i razgovore u kasne sate.
Treći korak : Poduzmite pozitvne akcije kako biste ovladali emocijama
1. Smirite se
Neki ljudi provedu cijeli dan razmišljajući je li se komšija smijao njima, da li se ljudima sviđaju njihove cipele , da li neko misli da su glupi itd. Izbjegavajte sumnje i takva razmišljanja i riješite se svake misli koja se neprestano ponavlja. Drugi odličan način da se riješite emocionalne krize jeste da stvari posmatrate iz široke perspektive. Podsjećajte sebe stalno na činjenicu da je ovaj svijet i sve na njemu prolazno prebivalište – iskušenje za našu ličnost i da će to sve jednoga dana proći. Imajući povjerenja u Allaha dž š i bivajući zahvalnim i za najmanju blagodat koju nam je darovao, nam pomaže da budemo pozitivni i zadovoljni sa onim što imamo u životu. ‘’Ta, zaista, s mukom je i last, zaista, s mukom je i last! Kur’an, 94 : 5-6
2. Preuzmite kontrolu nad vašim mislima
Sjetite se neke šale koju ste čuli nekada davno i počet ćete se smijati kao da je čujete prvi put. Pomislite na neku tragediju koja vas je zadesila i vaše oči će zasuziti. Nijedan od ovih događaja ne postoji u stvarnosti u sadašnjem momentu , ali naš mozak pretpostavlja da su tu. Stoga, ukoliko možemo kontrolisati svoju maštu i sjećanje, onda možemo kontrolisati i sve negatvne misli koje nam nadolaze iz dana u dan. Tako ćemo moći provoditi većinu života smiješeći se, dok se drugi čude kako nam to uspijeva. Veoma koristan način da se sačuvamo od šejtanovih došaptavanja je učenje sura Felek i Nas. Uvijek postoji ljepša strana stvari koje nas brinu. Pokušajte praktikovati pozitivno razmišljanje i ako još uvijek ne možete vidjeti nikakvo dobro u određenoj situaciji, onda je to prilika da izgradite tevekkul /oslanjanje na Allaha i strpljenje.
3. Sjećajte se Allaha često
Ako se uhvatite da pretjerano reagujete na određene stvari, pokušajte praktikovati poseban zikr vezan za to. Zikr čuva srce živim i budnim. Na primjer, možete učiti riječi la ilahe illAllah dok nekoga čekate, ili suru Ihlas kada ste ljuti. Također, možete učiti Ajetul Kursiju kada ste sretni i učiniti sedždu kada čujete lijepe i dobre vijesti. Možete se istrenirati da činite tevbu kada ste bolesni ili kada se loše osjećate.
4. Praštajte
Najbolji način da se pomirite sa svojim emocijama jeste da pustite i oslobodite se tih stvari, nastavite dalje i ne vučete emocionalni teret sa namjerom da se osvetite. Ne postoji zlo koje ćete uraditi, a da njime prvo sebi ne naškodite, i ne postoji dobro koje možete uraditi, a da nećete i vi imati koristi od toga. Stoga učinite sebi uslugu, oprostite i nastavite dalje. ‘’Za one koji se klone velikih grijeha i razvrata i koji, kad ih ko rasredi, opraštaju’’ Kur’an, 42 : 37
5. Slijedite primjer Poslanika s.a.v.s.
Poslanik Muhammed s.a.v.s. je bio najstabilnija ličnost u historiji čovječanstva. Možemo primijetiti izvanredan balans emocija u njegovom životu. Način na koji se on nosio sa stvarima treba da nama služi za primjer. Kada su muslimani pobijedili u bitci na Bedru i vratili se kući, rečeno mu je da je njegova kćerka preselila. On nije istakao svoju tugu, nije očajavao pred svima. Pustio je muslimane da slave pobjedu. Isto tako, tokom osvajanja Mekke, nije dopustio da ga ponesu osvetoljubivost i ushićenje. Držao je glavu spuštenu, sjećajući se Allaha i svima je osigirao opću zaštitu.
6. Organizujte svoje vrijeme
Često se nađemo u situaciji da smo ophrvani stresom, depresijom i tugom kada se desi da se približi rok kada trebamo nešto završiti. Da planirate vrijeme na odgovarajući način i da stvari odradite na vrijeme je najbolji način da držite svoj život pod kontrolom. Nipošto nemojte odgađati. Također zapamtite, ukoliko smatrate da je trenutno nešto lahko uraditi, iskoristite to i završite. Jer ne mora značiti da će to uvijek bili lahko. Iskoristite vrijeme na najbolji način jer je to posebna blagodat od Allaha dž.š.
7. Uvijek govorite i komunicirajte iskreno
Kada stvari ne idu kako treba, onda govorite o tome. Recite to ljudima oko vas, na pametan i ljubazan način, tako da će oni znati kako se osjećate. To će vam dati prostora da se priberete i ponovo osjećate emocioanalno stabilnim. Ali, pažljivo birajte riječi i načine kojima ćete obavijestiti ljude kako se osjećate. Nemojte dopustiti da to bude vaša slaba tačka, ukoliko druga strana ima težnju da manipuliše drugima, i nemojte eksplodirati galameći i povisujući ton, te sarkastično komentarisati u svoju odbranu. Ukoliko ljudi oko vas brinu za vas, sigurno će vam olakšati, a zauzvrat ćete i vi suosjećati sa njima kada budu prolazili kroz loša vremena.
Emocionalna kriza je iluzija stvorena od strane ljudskog uma. Stres nije stvaran, a da to jeste svakoga bi podjednako zadesio i u istim količinama. Međutim, ove emocionalne krize izjedaju nas iznutra. Utiču na naše mentalno zdravlje, na našu ličnost i stavove. Da bismo se nosili s njima važna su tri osnovna principa :
* Izbjegavanje : Ukoliko postoji prilika da izbjegnete situaciju ili ljude koji vas čine stresnim, onda to obavezno učinite.
* Preispitivanje : Mogu li ovu istu stvar uraditi na manje stresan način, ukoliko je odgovor da, onda to i uradite.
* Prihvatanje : Situacije koje su van naše kontrole smatrajte Allahovom dž.š. voljom i prihvatite je. Razvijte osjećaj zahvalnosti svome Gospodaru. Što više zahvaljujemo Allahu na onome što trenutno jeste, to smo manje uznemireni sa onim kako nije.
