Najviše je porastao broj bolesti koje utječu na jetru, usta, maternicu, bubrege i kožu.
Inače, alarmantan je porast broja oboljelih od raka jetre i kože.
Dobra vijest je da možemo učiniti nešto kako bismo pokušali zaštititi se od ove smrtonosne i teško izlječive bolesti.
Istraživanja su pokazala da se oko 80.000 slučajeva karcinoma u Velikoj Britaniji moglo spriječiti da su ljudi jeli bolje, održavali normalnu tjelesnu težinu i više vježbali.
Ovdje su savjeti koji mogu pomoći u preventivi, a iako neki izgledaju mali i jednostavni, svi zajedno mogu jako umanjiti rizik od raznih vrsta karcinoma.
1.Pronađite svoju zdravu tjelesnu težinu
Bar jedan od 20 slučajeva karcinoma povezan je s pretilosti, a Svjetska zdravstvena organizacija smatra da je pretilost odmah nakon duhana na listi opasnih uzročnika ove bolesti.
To je zbog toga što masno tkivo kod pretilih osoba proizvodi visoke razine hormona, uključujući estrogen i inzulin, što povećava rizik od reka dojke, crijeva i gušterače.
Istraživanja su pokazala da gubitak 10 kilograma smanjuje rizik od ovih vrsta raka za 10 posto.
2. Nasmijte se svaki dan
Smijeh jača imunološki sistem, stimulira tijelo da proizvodi T-ćelije ubice, što pomaže u borbi protiv raka.
Zar treba bolji izgovor za susret s prijateljima ili gledanje neke komedije?
3. Počnite nositi šešir
Istraživanja su pokazala da krema nije dovoljna zaštita od melanoma. Studija je otkrila da iako spriječimo opekline, još uvijek dovoljno opasnih zraka dopire do kože, što može izazvati ovu smrtonosnu bolest.
To znači da je pokrivanje odjećon važno, a posebno šešir ili kapa.
Melanom se može pojaviti bilo gdje na tijelu, a najsmrtonosniji je na vlasištu i vratu.
4. Nemojte dugo sjediti
Naučnici stalno upozoravaju koliko je sjedenje opasno, a sa svakih dva dodatna sata sjedenja, povećava se rizik od raka maternice, crijeva i pluća za 10 posto.
Također, studije su pokazale da i fizički aktivni ljudi se dovode u opasnost ako provode previše vremena na kauču.
5. Slobodno popijte kafu
Ljudi koji su pili 5 ili više šoljica kafe dnevno za 40 posto su manje obolijevali od raka mozga, za razliku od ljudi koji ne piju kafu.
Slična razina unosa kafe smanjit će rizik od raka usta i grla.
6. Ne nosite odjeću na hemijsko čišćenje
Neke od hemikalija se koriste za suho čišćenje povezane su bolestima bubrega i jetre. Radije kupujte odjeću koja ne zahtijeva hemijsko čišćenje.
7.Marinirajte meso prije nego ga pripremite
Roštiljanje ili pečenje mesa na visokim temperaturama stvara niz hemikalija koje su povezane s rakom.
No, naučnici su utvrdili da premazivanje mesa marinadom sprječava izravan kontakt s plamenom, što smanjuje stvaranje kancerogenih kemikalija.
Za jednostavnu marinadu pomiješajte sok od limuna s dvije kašike maslinovog ulja, jednom kašikom meda, malo sojinog umaka i senfa.
8. Pijte puno tekućine, ali ne i alkohol
Pijte puno vode jer to smanjuje rizik od raka mokraćnog mjehura.
Najlakši način da provjerite pijete li dovoljno tekućine je boja urina koja treba biti blijedo žuta a ne tamna.
9. Vježbajte
Samo 30 minuta umjerene tjelovježbe prepolovit će rizik od karcinoma. To pola sata ne mora biti potrošeno u teretani, postoji mnogo načina da budete aktivni, a da to uklopite u dnevnu rutinu-kao što je pješačenje do posla ili rad u vrtu.
10. Smanjite unos crvenog mesa
Kako bi smanjili rizik od raka debelog crijeva, nemojte jesti više od 500 grama cvenog mesa sedmično, a to je oko dva obroka sedmično.
Najnovija istraživanja su pokazala da je najbolje izbjegavati mesne prerađevine poput pršuta, slanine i kobasica…
11. Jedite brazilske orahe
Brazilski orasi su najbolji izvor selena, antioksidansa koji smanjuje rizik od karcinoma mokraćnog mjehura.
Druga istraživanja su pokazala da ljudi s visokim razinama selena u krvi rjeđe umiru od raka pluća i debelog crijeva.
Dovoljno je pojesti samo 4 oraha dnevno.
12. Povećajte unos vitamina D
Najnovija istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina D povećava rizik od raka dojke, debelog crijeva, prostate i jajnika.
Budući da se stvara prilikom sunčanja, dovoljno je sunčati se 15 minuta dnevno bez zaštite, ali odmah nakon toga se pokriti i otići u hlad.
13. Jedite više voća, mahunarki i žitarica
Postoje jaki dokazi da povrće, voće, cjelovite žitarice i mahunarke smanjuju rizik od raka usta, želica i debelog crijeva.
U svoj jelovnik uvrstite smeđu rižu, integralni hljeb, leću i grah.
14. Ne stavljajte povrće u mikrovalnu
Nemojte stavljati povrće u mikrovalnu, radije ga skuhajte na pari. Neke studije su pokazale da mikrovalna uništava vitamin C.
15. Zelenije je bolje
Prilikom odabira salate birajte onu s najtaminjim lišćem. Klorofil im daje zelenu boju, a studije su pokazale da smanjuje rizik od raka debelog crijeva.
16.Riješite se mirisnih svijeća
Vjerovali ili ne, zrak u vašem domu može biti zagađeniji nego vani. No, dok je duhanski dim poznat kao opasan, manje je poznato da osvježivači prostora i mirisne svijeće mogu biti kancerogeni.
Radije otvorite prozor i izračite kuću.
17. Povećajte unos bijelog luka
Bijeli luk povećava imunitet, a studije su pokazale da umanjuje rizik od raka želuca i do 12 puta.
Dodajte bijeli luk u supe, krompir i umak za tjesteninu.
18. Nemojte previše soliti hranu
Sol je povezana sa 14 posto slučajeva raka želuca. Dnevni unos bi trebao biti manji od 6 g (2,4 g natrija), tako da je ne bi trebalo dodavati hrani.
19. Spavajte u potpunom mraku
Mnoge studije su pokazale da dugotrajno izlaganje umjetnom svjetlu povećava rizik od nekoliko vrsta raka, uključujući i rak jajnika i prostate.
Ako vaša spavaća soba propušta previše svjetla, investirajte u roletne ili bar maske za oči.
20. Ne držite voće u frižideru
Rashlađeno voće sadrži manje hranljivih tvari, pa ga je bolje čuvati na sobnoj temperaturi.
