Bol u leđima predstavlja tegobu čiji je najčešći uzrok savremeni način života i rada i od njega pati sve veći broj mladih ljudi.
Pod savremenim načinom života podrazumijevamo nervozu, žurbu, previše sjedenja, premalo fizičkih aktivnosti, nepravilnu i neredovnu ishranu, nedovoljno i nepravilno spavanje.
Usljed nepravilnog položaja tijela i same težine tijela, kičma trpi najveće opterećenje, pa se samim tim često javljaju i bolovi.
Navodimo nekoliko trikova kojima možete spriječiti ili smanjiti povremeni bol u leđima:
– Udobne cipele sa čvrstim đonom i anatomski uložak uz pravilno hodanje predstavljaju pola posla u borbi protiv bolova u leđima.
– Jačajte trbušne mišiće vježbanjem jer su upravo jaki trbušni mišići presudni za očuvanje kičme.
– Ranac je veoma pogodan za dužu nošnju nego kada se stvari nose u ruci.
– Nepravilno dizanje tereta savijanjem tijela opterećuje kičmu. Zato teret treba podizati iz čučećeg položaja (sa razmaknutim nogama).
– Izbjegavajte nagle pokrete tijela kao što su naglo ustajanje iz kreveta ili iz stolice. Pokrete izvodite umjereno, uz oslanjanje na ruke i uz prethodno razgibavanje ili zagrijavanje. Ne izvijajte tijelo dok nešto nosite ili podižete, već se okrećite stopalima.
– Dugotrajno nepravilno sjedenje je “smrt za kičmu”. Zato pored kompjutera ili radnog stola sjedite u anatomskoj stolici ili nešto podmetnite da biste sjedili uspravno. Pauza tokom dugog sjedenja je veoma korisna. Povremeno ustanite i prošetajte i usput se razgibajte. Prilikom dugog sjedenja koljena treba da budu savijena pod pravim uglom. Možete staviti i podmetač pod stopala kako bi tijelo zauzelo pravilan položaj. Dugotrajna vožnja automobilom je napor za kičmu, pa zato prije sjedanja u automobil podesite sjedište da ne biste sjedili zgrčeno. Povremeno pravite pauze za odmor i šetnju. Pri ulasku, a naročito pri izlasku iz automobila izbjegavajte nagle pokrete i zauzmite pravilan položaj kako se ne biste “uklještili” ili “istegli”.
– Bavljenje sportom treba da bude redovno, a ne povremeno “iz sve snage”. Prije početka bavljenja sportom obavezno je zagrijavanje i razgibavanje. Prilikom dugotrajnog hodanja pravite kraće odmore u sjedećem položaju. Dugotrajno stajanje treba povremeno prekidati kraćom šetnjom ili sa malo sjedenja.
– Loš položaj pri spavanju promijenite udobnijim jastukom ili tvrđim madracem, jer previše mek ležaj i predebeo jastuk opterećuju kičmu i smanjuju efekat odmora.
– Ukoliko radite neki posao tako da vam se leđa griju, a poslije ohlade, na leđa, ispod majice (košulje), stavite peškirić ili neku krpu koja će se od znoja natopiti. Kada završite posao, peškirić izvadite i neće biti hlađenja niti bolova. Obloga od mokrog vrućeg peškira kao hidroterapija može umanjiti bol u leđima.
– Ukoliko vas bole leđa, pokušajte sa jednim receptom koji ponekad ima efekta. Prije spavanja, na bolno mjesto stavite najlon kesu. Poslije nekoliko sati to mjesto će se ugrijati, upariti i oznojiti. Uklonite kesu, taj dio tijela obrišite i bol će se smanjiti.
