Jutro je savršeno vreme za početak dana, a jedan od najboljih načina da pripremite svoje telo za aktivnosti koje slede je istezanje.
Istezanje nakon buđenja pomaže da se opustite, aktivirate telo i poboljšate cirkulaciju. Stručnjaci ističu da istezanje nije samo korisno za fizičko zdravlje već i za mentalno blagostanje.
U nastavku ističemo najpoznatije prednosti istezanja odmah nakon buđenja i kako ono može pozitivno uticati na energiju, fleksibilnost i opšte zdravlje.
Poboljšava cirkulaciju i povećava energiju
Jedna od prvih stvari koje se dešavaju kada se istegnete nakon buđenja je poboljšanje cirkulacije.
Tokom spavanja, krvni pritisak može pasti i protok krvi može usporiti. Istezanje pomaže stimulaciji cirkulacije, što obezbeđuje bolje snabdevanje tela kiseonikom i hranljivim materijama. Ovo rezultira povećanjem energije, što vam omogućava da se osećate budnije i spremnije da započnete dan.
Poboljšana cirkulacija pomaže u opuštanju mišića, smanjenju napetosti i bolova i boljoj pripremi za fizičku aktivnost koja sledi. Istezanje takođe pomaže u smanjenju osećaja umora koji se često javlja odmah nakon buđenja.
Povećava fleksibilnost i smanjuje ukočenost
Nakon nekoliko sati spavanja, tijelo može postati ukočeno, osobito mišići i zglobovi. Zavisno o načinu spavanja, zglobovi, posebno u vratu, leđima i kukovima, mogu biti skloni bolovima i ukočenosti. Istezanje odmah nakon buđenja pomaže da se ti mišići i zglobovi aktiviraju, povećavajući fleksibilnost i smanjujući napetost.
Povećana fleksibilnost poboljšava raspon pokreta i smanjuje rizik od povreda. Redovno istezanje nakon buđenja može dugoročno pomoći u održavanju zdravih zglobova i mišića, čime ćete se osećati lakše i pokretljivije tokom dana.
Smanjuje stres i poboljšava mentalnu jasnoću
Istezanje takođe ima važnu ulogu u mentalnom zdravlju. Često se osećamo pod stresom i napetostima koje su se nakupile tokom noći. Istezanje aktivira parasimpatički živčani sistem, što znači da telo ulazi u stanje opuštanja. Ovaj proces smanjuje razinu stresa i anksioznosti, čineći vas smirenijima i bolje pripremljenima za izazove dana.
Kao što fizičko istezanje oslobađa napetost u mišićima, tako i mentalno istezanje omogućuje opuštanje uma. Istezanjem se poboljšava mentalna jasnoća i fokus, što vam omogućuje da se lakše nosite s dnevnim zadacima i izazovima.
Poboljšava držanje tela
Istezanje nakon buđenja može pomoći u poboljšanju držanja tela. Tokom noći, posebno ako spavate na neprikladnim jastucima ili u neudobnim položajima, može doći do nakupljanja napetosti u leđima, vratu i ramenima. Istezanje pomaže u opuštanju tih mišića, čime se postiže pravilnije držanje tokom dana.
Dobro držanje tela smanjuje rizik od hroničnih bolova u leđima i vratu, poboljšava ravnotežu i sprečava nepravilnosti u mišićima koje se mogu razviti s vremenom. Ono takođe poboljšava samopouzdanje i daje vam osećaj snage i stabilnosti.
Podstiče mentalnu pripremu za dan
Istezanje je takođe izvrstan način da pripremite svoj um za izazove dana. Kratka rutina istezanja može poslužiti kao trenutak meditacije ili usredotočene svesnosti, pomažući vam da se usmerite na trenutak i svesno započnete dan. Ovaj trenutak u tišini daje vam vremena da se fokusirate na svoje misli i postavite ciljeve za dan.
Ova mentalna priprema može povećati vašu produktivnost i smanjiti osećaj preopterećenosti. Kada započnete dan smirenije i s jasnom svrhom, lakše ćete se nositi s izazovima i obavezama koje slede.
izvor b92.net
