Dvije grupe naučnika prezentirale su nedavno veliko otkriće u časopisu New England Journal of Medicine, a identificirali su mutacije u jednom genu koje mogu prevenirati srčane udare održavajući trigliceride na niskoj razini, piše Time. Ovo otkriće će vjerojatno utrti put razvoju novih lijekova koji će imitirati učinke te mutacije.
Povišen krvni pritisak je poznat kao ‘tihi ubica’ jer u većini slučajeva godinama ne uzrokuje nikakve tegobe, a pri tom nažalost oštećuje vitalne organe i njihovu funkciju (mozak, srce, bubrege). No, prije nego stanje postane ozbiljno, svakako nije naodmet posegnuti za prirodnim metodama snižavanja pritiska.
Riješite se viška kilograma
Poznato je da se krvni pritisak povećava s težinom, pa je održavanje zdrave tjelesne težine najbolji način da se zaštitite. Istraživanja su također pokazala da gubitak težine utječe ne smanjenje krvnog pritiska i manje opterećuje srce. Prema istraživanju Klinike Mayo muškarci čiji opseg struka iznosi više od 102 centimetra su izloženi većem riziku, a žene ukoliko im je opseg struka veći od 89 cm.
Zdravo se hranite
Prehrana bogata voćem i povrćem je dobar način kontroliranja krvnog pritiska. Istraživanja koja su se bavila pozitivnim učincima mediteranske prehrane na zdravlje pokazala su da takva prehrana bogata povrćem i ‘dobrim’ masnoćama poput maslinova ulja i ribe pozitivno djeluje na zdravlje srca. Naime, sastojci koji se nalaze u toj hrani smanjuju mogućnost upale zbog čega su krvne žile čvršće i prohodnije. Uostalom, svi stručnjaci slažu se u jednom, svakako izbjegavajte prerađenu hranu.
Krećite se i vježbajte
Svega 30 do 60 minuta tjelovježbe barem pet dana u tjednu pomoći će u snižavanju krvnog pritiska, pokazalo je istraživanje Klinike Mayo, a čak i obično pješačenje pomaže u odražavanju zdravlja srca. Zato, krećite se što je moguće više, pješačite, izbjegavajte dizala, boravite u prirodi…
Smanjite unos kofeina
Čak iako nemate problema s povišenim krvnim pritiskom, poznato je da kofein ubrzava otkucaje srca i povećava pritisak. Neki ljudi su osjetljiviji na efekte kofeina od drugih pa je dobro biti svjestan vlastitih granica i znati koliko je kave dovoljno. Većina svjetkih zdravstvenih agencija drži se toga da to ne bi smjelo biti više od četiri šalice dnevno.
Odmorite se
Previše stresa povisit će krvni pritisak, barem privremeno. Iako nije dokazano da stres uzrokuje povišen krvni pritisak, American Heart Association navodi da hormoni uključeni u ‘pobjegni ili se bori’ odgovor organizma mogu nagnati srce da ubrzano tuče te dovesti do sužavanja krvnih žila zbog čega krvni pritisak raste – barem na kraći vremenski period. Za cjelokupno zdravlje organizma važno je i voditi računa o razini stresa i mentalnom zdravlju, pa stoga nemojte ignorirati upozoravajuće znakove.
Smanjite cigarete i alkohol
Nikotin će povisiti pritisak, a čak i u trenucima kad ne pušite razina pritiska je povišena. Privremeno će povisiti pritisak i prekomjerno uživanje u alkoholu. No, treba naglasiti da prekomjerno uživanje u alkoholu vodi i do povećanja tjelesne težine što je, kako smo već spomenuli, još jedan rizični faktor. Smanjite alkohol i smanjit ćete rizik.
