Kad oko 10 odsto stanovništva nesanica predstavlja hroničan problem, a kada traje mjesec dana ili duže prelazi u stanje insomnije – piše Hafington post.
Neliječena insomnija može biti ozbiljan problem – kaže doktor Stiven Fejnsilver. Čak iako nemate simptome poput pospanosti dok vozite u toku dana i slično, nedostatak noćnog sna usljed insomnije može izazvati jake glavobolje, bolove u leđima, razdražljivost, pad imuniteta i brojne druge zdravstvene probleme.
“Ljudi koji nemaju kvalitetan san imaju veći rizik od svega – od depresije, preko visokog pritiska, do prerane smrti” – kaže Fejnsilver.
Posjeta ljekaru pomoći će da pronađete uzrok ovog poremećaja, a dobićete i terapiju koja će vam omogućiti da nastavite život istog kvaliteta kakav je bio i ranije.
Ali, prije nego što posjetite ljekara, evo 6 stvari koje morate znati o insomniji.
Genetske predispozicije
“Neki ljudi su jednostavno bolji u isključivanju mozga u toku noći” – ukazuje Fejnsilver. Kod onih koji prirodno ne mogu da zaspe i dobro odspavaju, možda postoji biološki razlog za to koji leži u jedinstvenim hemijskim procesima u mozgu, ali i od toga da li idu u krevet svaki dan u približno isto vrijeme.
Čak iako ste podložni upornoj nesanici, tretmani poput kognitivne terapije ponašanja mogu pomoći vašem mozgu da se opusti, jer kada se ustanovi u čemu pacijent greši ili u čemu je problem, vrlo ga je lako riješiti.
Dva glavna uzroka
Kada osoba koja je ranije normalno spavala počne da osjeća teškoće na tom polju, doktori prvo traže dva uzoka: izazivanje i održavanje.
Izazivanje se dešava usljed stresnog događaja, dobrog ili lošeg, koji uzrokuje poremećaj sna. Održavanje je ono što uzrokuje da se insomnija nastavi, čak iako je taj stresni događaj prošao.
Uzorci izazivanja mogu biti različiti i najbanalniji, poput planiranja vjenčanja ili predstojećeg ispita. Ali, najveći uzrok zašto se javlja održavanje jeste ponašanje, poput velikih varijacija u vremenu odlaska u krevet.
Depresija
“Depresija može biti uzrok problema sa spavanjem, ali i obrnuto, teško je znati šta se pojavilo prvo” – kaže Stiven Fejnsilver. Nedavna studija pokazala je da je insomnija povezana sa depresijom, anksioznošću i napadima panike. Budući da insomnija i depresija, ako su prisutne u istom trenutku, jedno drugom pogoršavaju stanje, važno je na vrijeme se javiti ljekaru.
Greške sa pilulama
Ukoliko želite da otklonite upornu nesanicu zauvijek, lijekovi nisu rešenje – oni pomažu samo u početku, jer organizam postaje imun ukoliko se duže koriste. Ono što vam zaista može pomoći jeste da pratite pravila dobrog spavanja: neka vam soba bude zamračena i hladnija, izbjegavajte kofein 12 sati prije spavanja, idite u krevet svako veče u približno isto vrijeme, ne spavajte duže vikendom čak iako ste ostali budni duže nego obično prethodnu noć.
“Bolje je da ustanete u uobičajeno vrijeme, pa da popodne odremate kratko, kako biste nadoknadili san” – savjetuje Fejnsilver.
Dremke mogu u mnogome da pomognu ljudima koji ne spavaju 7 ili 8 sati u toku noći. Ali, veoma je važno da one traju najviše sat vremena i da ne budu u terminu od oko 6 sati pred noćno spavanje.
Domaći lijekovi
Nedavna studija Univerziteta Luizijana utvrdila je da konzumiranje soka od višnje pred spavanje ublažava simptome insomnije kod odraslih, kao i čaj od kamilice.
Kuhinjski lijekovi vam neće naškoditi, ali Fejnsilver tvrdi da za bolji osjećaj može biti odgovoran placebo efekat ili umirujući efekti iz biljaka, koji usporavaju misli i daju osjećaj pospanosti. Kod nekih ljudi funkcioniše vruć čaj ili mlijeko – probajte, ne može da škodi.
Pažnja pogoršava stvari
Ljekari često traže od pacijenata da vode dnevnik o spavanju, kako bi se utvrdili životni faktori koji utiču na nemogućnost spavanja. Fejnsilver savjetuje da to ne radite.
“Što više mislite o tome, sve vam je teže da zaspite. Najbolje što možete da učinite jeste da ignorišete činjenicu kad treba da ustanete ili pitanje zašto ne možete da zaspite i mislite o nečemu što vam prija i što vas opušta” – kaže Stiven Fejnsilver.
Još jedan način da isključite razmišljanje o uzrocima insomnije jeste meditacija. Nedavna studija Univerziteta u Čikagu pokazala je da su insomničari koji su praktikovali meditaciju tokom 8 nedelja prijavili poboljšanje kada je riječ o spavanju i postepeno popuštanje poremećaja, u odnosu na one koji nisu meditirali.
