To je i razlog zbog kojeg s vremenom postajemo osjetljiviji na djelovanje virusa, bakterija, kancerogenih tvari i drugih uzročnika raznih bolesti.
Zbog oslabljenog imuniteta, cjepiva su manje djelotvorna, oboljenja se češće vraćaju, a rane sporije zacjeljuju…
Da biste održali dobar imunitet tijekom godina, trebate redovito šetati, trčati, plivati ili voziti bicikl.
Redovita fizička aktivnost može spriječiti slabljenje imuniteta, odnosno umanjiti djelovanje antitijela koja su prateća pojava starenja. Iako prehrana bazirana na dosta voća i povrća, a s malim postotkom masnoće, jača obrambeni sustav, najvažniju zaštitnu ulogu igra vitamin E.
Ovaj antioksidans uništava slobodne radikale koji narušavaju imunitet i reducira produkciju određenog tipa prostaglandina koji inače remete funkciju T stanica. Organizam starijih ljudi proizvodi više prostaglandina, što je natjeralo znanstvenike da se zapitaju jačaju li velike doze vitamina E imunitet.
Sudeći prema rezultatima brojnih istraživanja, odgovor je pozitivan. Tim američkih znanstvenika otkrio je da su ispitanici stariji od 65 godina, koji su svakodnevno uzimali 200 IU vitamina E, smanjili rizik od prehlade i drugih infekcija gornjih respiratornih organa za 30%.
Ojačajte imunitet!
Kako bi izbjegli bilo kakve probleme ovog proljeća i mogli nesmetano uživati u suncu, samo pripazite na dovoljan unos ovih vitamina i vaše tijelo će biti neosvojiva utvrda!
Vitamin A i provitamin beta-karoten
Vitamin A jača imunitet i djeluje na oporavak i regeneraciju sluznice gornjih dišnih puteva.
Izvori: Zeleno povrće, mrkva, rajčica, grašak, mlijeko i mliječni proizvodi, sušeno i orašasto voće, agrumi, banana, breskva, jaje, jetra, integralne žitarice, riblje ulje.
Vitamin E
Vitamin E, posebno u kombinaciji sa selenom, igra važnu ulogu u prevenciji prehlada i drugih infekcija gornjih dišnih organa.
Izvori: Pšenične klice, biljna ulja, jaje, mlijeko, orah, badem, lješnjak, zeleno povrće, salata puterica,jetra.
Vitamin C
Postoje dokazi da visoke doze vitamina C (1-2 g/dan) skraćuju trajanje prehlade i ublažavaju simptome (barem 100 mg dnevno).
Izvori: Kupus, špinat, paprika, rajčica, agrumi, ribiz, jagoda, šipak, kelj, hren, koraba, luk, rotkvica, peršin, prokulice, borovnica, artičoka, kopriva.
Cink
Većina istraživanja pokazala je da unos cinka može povećati otpornost prema respiratornim i ostalim infekcijama.
Izvori: Obogaćene žitarice, crveno meso, morski plodovi.
Selen
Selen je element u tragovima vrlo bitan za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava.
Izvori: Brazilski orah, kvasac, integralne žitarice i morski plodovi.
