Trudnicama u predstojećem godišnjem dobu voće i povrće su dragocjene namirnice, pošto sadrže i veliki procenat vode, koji nadoknađuju elektrolite koji se gube znojenjem. Organizam tokom vrućina traži laganu hranu, sa više vlakana, a manje masnoća i bjelančevina. Znači u ovom periodu izbjegavajte so, suhomesnate proizvode, pohovano, prženo i masno meso, kao i zaprženu i začinjenu hranu.
Mediteranska ishrana bi dobro došla budućim majkama, jer pozitivno utiče na organizam. Ukoliko niste alergični, jedite morske plodove i ribu, salate prelivene sa malo maslinovog ulja i limuna. Maslinovo ulje sadrži omega 3 masne kiseline koje štite od upalnih procesa i dobre su za srce i krvne sudove.
Kada je riječ o voću i povrću, trudnice treba da jedu što više kajsije, breskve, dinje, lubenice, paradajz, šargarepu, svježu papriku. Ove namirnice sadrže biljne pigmente koji posjeduju antioksidativne osobine i podstiču pigmentaciju.
Ne zaboravite na mliječne proizvode koji će vam osigurati dovoljnu količinu kalcijuma i proteina. Možete da pijete i jedete jogurt, kiselo mlijeko i kefir koji sadrže enzime, vlakna, vitamine i minerale, kao i probiotske bakterije korisne za održavanje crijevne flore, naročito u ljetnim mjesecima.
Ne zaboravite da je izuzetno važno unositi dovoljno tečnosti, odnosno vode. Zbog visokih spoljnih temperatura, više se znojimo, pa dolazi do smanjenja vode u ćelijama i do osjećaja žeđi. Inače kada je neko žedan, već je došlo do djelimične dehidratacije.
I da, trebalo bi izbjegavati alkoholna, gazirana i zaslađena pića, kao i ona bogata kofeinom, jer mogu povećati dehidrataciju.
Tokom ovih mjeseci trudnice treba da povećaju unos vode i prirodnih sokova u organizam kako bi nadoknadile elektrolite koji se gube znojem. Dovoljan unos vode smanjuje urinarne infekcije i sprečava zatvor i dehidraciju tijela koja u trudnoći može dovesti do ozbiljnih posljedica.
Prije porođaja tijelo trudnice proizvodi hormon pitocin, koji je veoma sličan hormonu koji se luči kada je organizam dehidriran. Dehidraciju tijelo trudnice shvata kao prisustvo pitocina, pa može dovesti do kontrakcija. Zato je bitno da buduće mame piju dovoljno vode, pogotovo u trećem trimestru, jer zbog pojačanih kontrakcija usljed dehidracije može doći do prijevremenog porođaja, piše Bebac.
