Paraliza sna je učestalo neugodno stanje koje se javlja u trenucima kada se budimo iz sna ili kada tek počinjemo sanjati. U ovom stanju se osjećamo svjesno i budno iako se ne možemo pomaknuti što nekima može predstavljati veliku neugodnost i izvor anksioznosti.
Paraliza sna je kroz historiju povezivana s raznim mitovima poput duhova ili vanzemaljskim otmicama, međutim savremena nauka uspjela je doći do nekih odgovora koji objašnjavaju ovo neobično stanje.
Mozak i spavanje
Mozgu kao središtu svih najkompleksnijih procesa u ljudskom tijelu neophodni su odmor i san. Iako mi toga nismo svjesni, mozak čak i kada spavamo ne prestaje raditi.
Osim što podsvjesno obavlja brojne vitalne funkcije (održavanje krvnog pritiska, srčanog ritma, ritma disanja, bazalnog metabolizma…), mozak također pokazuje znakove električne aktivnosti za koje se pretpostavlja da služe podešavanju i odmoru mozga kako bi ponovno funkcionirao normalno kada smo budni.
Dok spavamo, mozak prolazi kroz različite faze sna. One su podijeljene ovisno o električnoj aktivnosti mozga pa razlikujemo non-REM i REM faze spavanja. Te dvije faze izmjenjuju se tokom noći, a u non-REM fazi razlikujemo 4 podfaze.
REM fazu karakteriziraju velika električna aktivnost mozga, brzi pokreti očiju po kojoj je dobila i ime (rapid eye movements). U REM fazi skeletni su mišići paralizirani (dakle svi mišići tijela nad kojima imamo kontrolu pokreta kada smo budni) da bi mozak zaštitio tijelo od ozljeda budući da u toj fazi sanjamo.
Uzroci paralize sna
Paraliza sna se događa prilikom buđenja iz sna ili kada tek pokušavamo zaspati. Naučnici smatraju da ovaj fenomen nastaje u pojedinaca u kojih se elementi REM faze spavanja doživljavaju kada smo budni.
Tačni uzroci zašto se elementi REM faze pojavljuju u budnom stanju nisu još u potpunosti jasni, ali su identificirani neki rizični faktori koji mogu dovesti do ovoga stanja:
1. Jet lag – fenomen koji se doživljava prilikom putovanja avionom između različitih vremenskih zona.
2. Insomnija ili nesanica.
3. Poremećen bioritam i nepravilni vremenski obrasci spavanja – karakteristično za ljude koji rade i u noćnim smjenama.
4. Porodična historija – pretpostavlja se da postoji nekakva genska sklonost ovom poremećaju.
5. Spavanje na leđima.
6. Drugi psihički problemi – poput anksioznosti ili bipolarnog poremećaja mogu imati i negativan utjecaj na pravilno spavanje.
7. Lijekovi, posebno za psihičke poremećaje poput antidepresiva ili lijekova za liječenje poremećaja koncentracije.
8. Droge, alkohol, cigarete, masna hrana prije spavanja.
Simptomi paralize sna
Simptomatski je ovo stanje poprilično jednostavno, dakle karakteriziraju ga osjećaj svjesnosti, ali nemogućnost pomicanja tijela. Ova nemogućnost pokreta može potrajati od nekoliko sekunda do nekoliko minuta, a potom prolazi sama od sebe.
Kako smo svjesni sebe i svoje okoline, najčešće se javljaju i osjećaji zbunjenosti, anksioznosti i straha dok prolazimo kroz paralizu sna. Kao prateći simptom javljaju se ponekad i halucinacije, posebno one povezane sa strahom i to je jedan od razloga mistifikacije ovog stanja kroz historiju.
Liječenje paralize spavanja
Paraliza sna je fenomen koji mnogi dožive jedanput u svom životu i više se nikada ne javi ponovo. Stanje nije opasno i prolazi samo od sebe, a osim neugodnog osjećaja ne ostavlja nikakve druge posljedice.
Posjeta liječniku nije potrebna osim ako vam se ovo stanje ne javlja često ili ako nisu prisutni i drugi simptomi poput anksioznosti koja ometa normalan san ili ako se epizode mišićne slabosti ili iznenadnog padanja u san ne javljaju tokom dana u budnom stanju (simptomi koji mogu pobuditi sumnju na narkolepsiju).
Kako pomoći sam sebi
Zdrave dnevne navike i navike spavanja mogu uvelike pomoći u tome da se paraliza sna doživi samo jedanput u životu:
– Pravilna prehrana – posebno je bitno izbjegavati teške i masne obroke prije spavanja.
– Vježba – redovito vježbanje i boravak na svježem zraku, ali bi bilo dobro izbjegavati vježbe neposredno prije spavanja.
– Spavanje u ugodnoj okolini – temperatura, tišina, ugodna i čista soba i krevet, rasvjeta su samo neki od elemenata koji mogu utjecati na san.
– Odlazak na spavanje i buđenje uvijek u isto vrijeme (ili barem približno isto vrijeme).
– Izbjegavanje kafe, alkohola, cigareta, droga…
Općenito zadovoljstvo sobom i svojim životom znači manje stresa i anksioznosti što direktno ima pozitivan utjecaj na san.
Stara tumačenja: vještice i demoni
U prošlosti su ljudi pogođeni paralizom sna smatrali da im na prsima sjede čudovišta ili da ih u snu seksualno zlostavljaju demoni, tzv. inkubusi i sukubusi. Povremeno bi im se u vizijama javila i poneka vještica koja bi ih odvela na vožnju metlom.
Moderna vremena: otmice vanzemaljaca
Priče ljudi koji tvrde da su ih oteli vanzemaljci vrlo su slične: žrtve se bude paralizirane, vide bljeskajuća svjetla i čuju zujanje. To su simptomi paralize sna. Vizije vanzemaljaca koje slijede javljaju se samo kod ljudi koji su već gledali filmove ili serije takve tematike.
Japanci to zovu „kanashibari“
Japanci paralizu sna nazivaju “kanashibari”. O njoj se raspravlja u ozbiljnim TV-emisijama, ali je i česti predmet šala. Japanski naučnici prednjače u laboratorijskim ispitivanjima paralize sna. Oni su otkrili da, iako čovjek tada vjeruje kako je budan i gleda oko sebe, često uopće nije otvorio oči.
