Pitate se kako da poboljšate zdravlje sebe i svoje bolje polovine ovog ljeta?
Uz više vremena koje provodimo na otvorenom, veće temperature i obilje svježih proizvoda na raspolaganju, ljeto je savršeno vrijeme da ojačamo svoj imunitet. Međutim postoji mnogo više stvari na koje treba obratiti pažnju, od toga šta jedete i kako vježbate da biste bili zdravi i fit. Takođe vam je potrebna motivacija, a ko će prije da vam pruži ruku podrške od onog koga volite – i obrnuto? Imati pozitivnu sliku o svom tijelu ne samo da ima ogroman uticaj na vaše samopoštovanje, već takođe može da igra veliku ulogu u uspjehu veze.
Džoj Bauer, nutricionista i zdravstveni stručnjak savjetuje kako da parovi ostanu motivisani ove sezone, pa predlaže da krenete od zajedničkog kuvanja sve do postavljanja malih ciljeva svake nedjelje. Ovo su neki od njenih bezbolnih savjeta uz koje ćete biti fit u paru.
1. Kuvajte zajedno
Umjesto da pokušavate da “umuvate” integralnu tjesteninu u njegov tanjir kad ne gleda, učinite “dobre za zdravlje” obroke zabavnim. Najbolje bi bilo da to bude nešto što možete zajedno da pripremate. Pokušajte recimo sa piletinom u zelenoj salati. “Super je jednostavno i dovoljno lagano da poslije možete da smažete i mali dezert”, kaže Džoj.
2. Preskočite hljeb, pređite na dezert
Ne dozvolite da večernji izlasci po restoranima sabotiraju vašu dijetu. Umjesto toga, ostanite zdravi i kada jedete napolju tako što ćete preskočiti hljeb i sačuvati kalorije i prostor u stomaku za dezert. Uz ovaj savjet Džoj Bauer vidite i sami da ne morate potpuno da izbjegavate slatkiše.
3. Napunite kola zdravim grickalicama
Planirate vaš romantičan bijeg ili zajedničko putovanje ovog ljeta? Vožnja je savršeno vrijeme da se ojača veza, ali i za potvrđivanje zdravih navika u ishrani. Konačno se ostavite slanih čipseva i preslatkih čokoladica. Džoj preporučuje da na vaše putovanje ponesete grožđe, čeri paradajz, šargarepe, šljive, breskve, rashlađene kockice dinje, bademe, lajt kokice i pistaće.
4. Znojite se zajedno
Jedan od načina da ostanemo u dobroj formi i povezani je kroz vježbanje u paru. Ali, ne mislite o tome kao o moranju – pomislite da je to još jedan način da provedete vrijeme zajedno. Pronađite nešto što oboje želite, bez obzira da li je to intenzivan trening, nešto lagano ili pak vožnja biciklom. Možete da šetate zajedno i znajte da nema ničeg boljeg od sata zajednički provedenog kvalitetnog vremena. To je nešto što je svima dostupno”, rekla je Bauer.
5. Vježbajte na odmoru
Vježbanje tokom ljetnog odmora je nešto što obavezno treba da probate. Znamo da je odmor rezervisan za “opuštanje”, ali vježbanje, pogotovo u paru, može da opusti (i zabavi), posebno ako otkrijete šta je najbolje za vas dvoje. Možete da probate sa jogom ili meditacijom, što čak može da vam obezbijedi još bolji odmor. “Vježbanje podiže samopouzdanje, obuzdava apetit i pozitivno utiče na vaš izbor hrane”, smatra Džoj.
6. Krenite malim koracima
Budite realni kao par. Bauer preporučuje da imate nedjeljni cilj sa svojim partnerom, te da ga zajedno postignete. Kad ste nečemu posvećeni kao par lakše ćete ostati motivisani. “Mali kontinuirani ciljevi obezbjeđuju konstantno ohrabrenje, odnosno gorivo za dugoročnu motivaciju”, rekla je Džoj.
