Vaše tijelo je prošlo kroz velike promjene u posljednjih 9 mjeseci, nemojte očekivati da će rezultati doći brzo, a to vas nikako ne smije obeshrabriti, piše “Zdrava i sretna“.
Dojite
Osim što je zdravo za bebu i za vas, dojenje će vam pomoći u skidanju suvišnih kilograma. Svakodnevnim dojenjem možete sagorjeti čak 500 kalorija više.
Pokrenite se
Prije početka svakodnevnog vježbanja se svakako trebate posavjetovati s ginekologom. Kada vam on odobri vježbanje, počnite polako. Šećite parkovima, upišite se na treninge joge ili aerobika. Guranje kolica je odlična vježba, koju ne smijete podcjenjivati. Vježbajte najmanje 3 puta tjedno po 30 minuta.
Jedite češće, ali manje obroke
Izgladnjivanje nije dobro za vaše zdravlje, zdravlje vaše bebe, ali ni za vašu liniju. Znanstvenici su dokazali da izgladnjivanjem povećavamo rizik od prejedanja i prekomjernog unosa kalorija. Ne zaboravite da vam je energija sada potrebnija više nego ikada, a za održavanje stabilne razine energije je potrebno jesti češće, ali manje obroke.
Grickajte pametno
Zamijenite slatkiše sa svježim voćem, povrćem, orašastim plodovima ili sjemenkama. Sve ove zdrave grickalice držite pri ruci kako biste na vrijeme mogli pobijediti žudnju za grickalicama. Nemojte ni kupovati nezdrave grickalice jer je to najbolji način da ih uopće ni ne jedete.
Planirajte
Teško je pripremati obroke dok je novorođenče u domu. Umjesto da se hranite vani, provedite nekoliko sati jedan dan u tjednu i pripremite obrok za nekoliko dana. Potražite pomoć bližnjih jer je lakše ako netko može pripaziti na dijete dok vi kuhate.
Povećajte unos vlakana
Vlakna će potaknuti rad probave i držati vas duže sitima. Jedite topiva vlakna koja možete pronaći u zobenim pahuljicama, svježem voću i povrću. Odaberite kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica, a bijelu rižu zamijenite smeđom.
Povećajte unos proteina
Zamijenite masno meso piletinom, puretinom ili ribom. Masna riba je odličan izvor omega 3 masnih kiselina koje ublažavaju kroničnu upalu u tijelu i pospješuju mršavljenje. Ipak, dojilje trebaju pripaziti na konzumaciju nekih vrsta ribe. O tome se svakako posavjetujte s ginekologom.
Povećajte unos vode
Voda će poboljšati rad probavnog sustava. Voda je ključna za mršavljenje jer ubrzava probavu i regulira apetit. Dnevno pijte barem 8 čaša vode, a u to pribrojite i voće s visokim postotkom vode, juhe i variva.
