Žgaravica (osjećaj žari i boli koji se javlja u prsima) je česta bolest među ljudima, a nju uzrokuje vraćanje želučane kiseline u jednjak.
Formalno se zove gastroezofagealna refluksna bolest, a više je od obične nelagode, budući da može čovjeku znatno smanjiti kvalitetu života.
Probleme uzrokovane žgaravicom si možete olakšati primjenjujući ovih 8 koraka u svakodnevnom životu:
1. Važna je veličina obroka
Jedenje velikog obroka povećava pritisak na mišiće čija zadaća je zadržati hranu u želucu te spriječiti njezin povratak u jednjak.
2. Izbjegavajte jesti kasno po noći
Jedenje obroka tri sata prija odlaska u krevet može pogoršati žgaravicu.
3. Izbjegavajte vježbanje odmah nakon obroka
Nakon obroka pričekajte par sati da želudac probavi hranu i onda idite na vježbanje.
4. Spavajte u polupodignutom položaju
Ako imate po noći problema sa žgaravicom dobar jastuk i podignuta glava neće biti dovoljno da vam pomogne.
5. Informišite se o hrani koja uzrokuje žgaravicu i izbjegavajte je
Začinjena i masna hrana, citrusi, gazirana pića, kava i slično potiču žgaravicu zato ju je najbolje izbjegavati ili barem ograničiti.
6. Provjerite ne pojavljuje li se žgaravica kao nuspojava uzimanja određenih lijekova
Provjerite kod doktora ili farmaceuta postoji li mogućnost da lijekovi koje uzimate možda uzrokuju žgaravicu.
7. Nakon obroka žvačite žvakaću gumu bez šećera
Žvakaće gume potiče stvaranje sline, koja pomažu u neutralizovanju kiseline, umiruje jednjak i gura kiselinu natrag u želudac. Izbjegavajte kaugume s pepermintom, jer on potiče žgaravicu.
8. Možda bi trebali izgubiti na težini
Povećana tjelesna masa stavlja dodatni pritisak na želudac i gura sadržaj želuca u jednjak.
