Dosta ljudi hrče, tako da niste jedini.
Događa se zbog prolaska zraka kroz grlo dok dišete za vrijeme spavanja. Ovo uzrokuje vibraciju opuštenog grla u tkivu što dovodi do glasnog iritantnog zvuka.
Hrkanje može upropastiti vaš san ili san vašeg partnera, a može biti znak ozbiljnih zdravstvenih poremećaja:
apneja
pretilost
problemi sa sinusima ili grlom
problemi sa spavanjem
A može biti posljedica spavanja na leđima te ispijanja alkohola prije odlaska u krevet.
1. Gubitak kilograma
Ako ste pretili, pokušajte promijeniti životne navike i izgubiti nekoliko kilograma. Ovo će smanjiti količinu tkiva u grlu koje uzrokuje hrkanje. Promijenite prehranu i vježbajte svakodnevno, piše “Ordinacija“…
2. Spavanje na boku
Spavanje na leđima ponekad uzrokuje to da se jezik pomakne dublje prema grlu što blokira ulazak zraka kroz grlo. Pokušajte spavati na strani kako bi zrak lakše prolazio.
3. Liječite hronične alergije
Alergije mogu smanjiti ulazak zraka kroz nos zbog čega dišete kroz usta. Razgovarajte s doktorom o terapiji.
4. Ispravite strukturne probleme nosa
Neki ljudi od rođenja ili nakon ozljede dožive devijaciju septuma. Dolazi do neusklađenosti zida koji dijelo boje strane nosa te se tako ograničava protok zraka. Ovo može uzrokovati disanje kroz usta. Razgovarajte s doktorom o operaciji.
5. Izbjegavajte alkohol prije spavanja
Nemojte ispijati alkohol barem dva sata prije odlaska u krevet. Alkohol može opustiti mišiće grla te uzrokovati hrkanje.
6. Prestanite pušiti
Ova navika može pogoršati hrkanje. Posavjetujte se s doktorom o prestanku.
7. Spavajte
Pokušajte spavati preporučenih 7-8 sati.
8. Tretmani
Razgovarajte s doktorom o raznim tretmanima koji umanjuju hrkanje, pregledima da ustanovite bolujete li od apneje ili o dodacima koji će vam pomoći s disanjem.
