1) Ključ ranog ustajanja leži u tome kada ste uvečer zaspali
Jednom kada prihvatite ovo kao suštinu problema, rano buđenja za vas postaće lakše i bezbolnije.
2) Izbjegavajte kafu u večernjim satima
Da bi mogli bez problema da zaspete, prestanite da pijete i jedete stvari koje u sebi imaju kofeina. Pod to se podrazumijeva, kafa, čaj, energetsko piće, gazirani sokovi pa čak i čokolada.
3) Izbjegavajte alkohol
Konzumiranje alkohola pred spavanje može imati negativn efekat na kvalitet vašeg sna.
4) Mali rituali do bezbrižnijeg sna
Šolja čaja, topla kupka ili tuš, opuštajuća masaža ili meditacija pomoćiće vam da se opustite i zaplovite u carstvo snova.
5) Svoj krevet koristite isključivo za spavanje
Kada svoj krevet koristite za bilo šta drugo osim za spavanje (ili seks), i vašem mozgu će biti teže da se opusti.
6) Doručak pripremite uvečer
Bilo da je riječ o kompletnom obroku ili samo u pripremanju namirnica, uvođenjem ove rutine uštedićete na vremenu i spavati koji minut duže.
7) Isključite televizor bar dva sata prije spavanja
Melatonin, hormon koji se proizvodi u hipofizi pomaže nam da lakše zaspimo. Da bi do ovog procesa došlo, našem mozgu je potreban mrak i zato bilo šta što proizvodi svjetlost u prostoriji u kojoj spavate, može da dovede do poteškoća u ovom procesu.
8) Spavajte u hladnijoj prostoriji
Nije dobro da spavate u previše hladnoj ili previše toploj prostoriji. Idealna temperatura za spavanje je od 15 do 20 stepeni.
9) Opuštajuća kupka ili tuš prije spavanja
Jedn od omiljenih načina da se opustite i relaksirate prije spavanja.
10) Ostavite mobilni telefon van domašaja
Ne nosite telefon u krevet, jer lako može da se desi da noć provedete odgovarajući na mejlove. Vremenski ograničite vrijeme koje provodite uz ekran i trudite se da ga ne prekoračite.
11) Joga ili meditacija
Joga, meditacija, pa čak i molitva, dobri su načini da opustite svoj um. Ove tihe aktivnosti mogu vam pomoći da usporite svoje disanje i broj otkucaja srca.
12) Ne zaboravite na hidrataciju organizma
Danas niste unijeli dovoljno tečnosti? Nadoknadite to koliko možete za vrijeme večere, ali ne varajte ubrajanjem sokova pretrpanih šećerom.
13) Istegnite se
Dobro istezanje smanjuje napetost i pomaže mišićima da se oporave.
