1. Omega 3 masne kiseline
Ovi vrijedni elementi potrebni su za prirodnu izgradnju stanica tijela. Osim što su nezamjenjivi pomagači u održavanju koncentracije i pamćenja, iznimno su važni i za zdravlje kose, osobito elasticiteta vlasi. S obzirom na to da ih tijelo ne može samo proizvesti, možemo ih dobiti samo putem hrane. Najbolji izvori: orasi i drugi orašasti plodovi, tuna i druga plava riba, kelj te prokulica.
2. Cink
Ovaj mineral neizmjerno je važan za poticanje rasta, obnavljanje stanica i zdravlje općenito. Cink je poznat kao regulator hormona u tijelu koji će spriječiti ispadanje kose. Ipak nemojte pretjerati s njegovom konzumacijom: odrasloj osobi potrebno je 11 miligrama cinka dnevno. Najbolji izvori: slanutak, kamenice, govedina i teleća jetra.
3. Proteini
Vaša kosa sa uglavnom sastoji od proteina, pa je iznimno važno konzumirati tu prehrambenu skupinu namirnica u odgovarajućoj količini. Previše proteina potaknut će ispadanje kose, a premalo proteina započet će proces sijeđenja kose. Osim mesa i ribe koji sadržavaju proteine, najblji izvori su: grčki jogurt, jaja i kelj do graha, leće i soje.
4. Željezo
Ovaj je mineral prenositelj kisika do svih stanica tijela i kao takav nezamjenjiv u procesu pravilne cirkulacije. O njegovoj zastupljenosti u tijelu ovisi i slaba prokrvljenost vlasišta koja je direktno povezana s ispadanjem kose. Najbolji izvori: zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, grah, crveno meso, žutanjke i školjke poput dagnji i kamenica.
5. Vitamini A i C
Sebum je spoj lipida koje luče lojne žlijezde kao prirodne regeneratore kose i kože. Pretjerano lučenje te uljne supstance zamastit će vlasište kose, a premalo izazvati pucanje vlasi. Najbolji izvori: lisnato zeleno povrće, špinat, brokula, slatki krumpir i tikva..
6. Magnezij
Ovaj je mineral neophodan za brojne procese u tijelu, a neke studije pokazuju da njegov nedostatak utječe i na prerani gubitak kose – kako kod žena, tako i kod muškaraca. Najbolji izvori: bademi, špinat, leća, smeđa riža i neke vrste ribe.
7. Selen
Ovaj esencijalni element je prirodni antioksidans koji čuva elastičnost tkiva te sudjeluje u nekim metaboličkim procesima i poticanju normalnog rasta tijela. Najbolji izvori: brazilski oraščići, cjelovite žitarice, kvasac te plodovi mora.
