ZNOJAVA SVAKODNEVNICA
Istraživanje Univerziteta u Vermontu došlo je do zaključka da su ljudi koji su redovno vježbali imali 68% manje šanse da razviju rak pluća i 38% manje šanse da razviju rak creva od manje aktivnih muškaraca. Čak i oni koji su već imali dijagnostifikovan rak pomoću redovnog vježbanja su pokazali bolje rezultate. Kardio trening pomaže vam da budete otporniji na upale, reguliše nivo hormona i čini čitav vaš imuni sistem jačim.
IZBJEGAVAJTE PRŽENU HRANU
Momci koji jedu pomfrit, prženu piletinu, prženu ribu ili krofne jednom ili više puta sedmično imaju i do 37% veći rizik da obole od raka prostate. Ulje koje se zagrijava na visokim temperaturama razvija kancerogena jedinjenja u hrani.
PIJUCKAJTE SOK OD NARA
Istraživači sa Viskonsin Univerziteta u Medisonu otkrili su da sok od nara može da smanji rast raka pluća. Pored toga, prethodne studije su pokazale da se na ovaj način može odložiti rak prostate kod miševa, kao i da stabilizuje nivo PSA proteina kod muškaraca koji su već liječeni od raka. Popijte oko 500 ml soka dnevno, jer je on bogat polifenolima, izoflavonima i elagičnim kiselinama koji mogu da se udruže u borbi protiv raka.
USTANITE
Za više od 92.000 slučajeva raka godišnje možete kriviti to što sjedite previše, sugerišu naučnici Američkog institute za istraživanje raka. U opasnosti ste čak i ako redovno vježbate. Podesite alarm mobilnog telefona kako bi vas podsjetio da bi trebalo da odstojite 1 – 2 minuta svakog sata. To će vam pomoći da u vašem tijelu smanjite nivo molekula povezanih sa rizikom od raka.
DOPUNITE ISHRANU VITAMINOM D
Ljudi koji svakodnevno svoju ishranu dopunjavaju sa 1.000 jedinica vitamina D imaju mogućnost da smanje rizik od raka za čak 77% tokom četiri godine. Vitamin D možete pronaći u lososu, sardinama i šitaki pečurkama.
