Jeste li već počeli patiti za sunčanim danima, lošeg ste raspoloženja ili se osjećate bezvoljno?
Nakon dugih ljetnih dana stiže nam jesen. Već nas ova rečenica može rastužiti, a sama promjena vremena dovesti u stanje melankolije, razdražljivosti i bezvoljnosti.
Nema dana a da se neko ne požali kako mu nedostaje sunce, ljeto, more, kako mu se samo spava, lošeg je raspoloženja i sve mu se čini – tako beznadno.
To su samo neki od “simptoma” koji upućuju na jesensku depresiju.
Stanje nije ugodno, no stručnjaci se slažu da nema razloga za brigu. Iako velik broj ljudi trpi radi privremene melankolije, to je samo dio života, a ne klinička depresija.
Kako prepoznati jesensku depresiju?
◦ loše raspoloženje tokom dana
◦ gubitak interesa za svakodnevne aktivnosti
◦ gubitak energije
◦ problemi s koncentracijom
◦ umor ili problemi sa snom
◦ apatija
◦ depresija, osjećaj usamljenosti
◦ napetost, nesposobnost suočavanja sa svakodnevnim stresom
◦ promjena raspoloženja
◦ povećana želja za hranom
◦ manjak želje za seksom
◦ povećana konzumacija alkohola.
Šta dovodi do melankolije u jesenskim danima?
Njemački psiholog Rüdiger Schmitt-Homm navodi nekoliko uzroka koji dovode do jesenske depresije: “Prvi je psihološki, jer većina ljudi ima negativnu asocijaciju na ovu temu. Razlozi su evolucijske i genetske prirode”.
Fiziološki uzroci su kompliciraniji. Radi se o tome da ljudsko oko za jesenskih dana do mozga dovede manje dnevne svjetlosti, što smanjuje razinu serotonina (nama poznatijeg kao hormona sreće) te povećava razinu melatonina (hormona koji se brine o ravnoteži dnevnog i noćnoga ritma našeg tijela). Rüdiger Schmitt-Homm dodaje kako je to “razlog zašto su ljudi kroz dan pospani”. I posljednji uzrok je također povezan sa suncem. Naime, tijelo je manje nego ljeti izloženo suncu koje pospješuje stvaranje vitamina D, a koji pomaže u borbi protiv depresije.
Pomoć u obliku vježbanja
Prije svega preporučuje se što više izlaganja dnevnom svjetlu. I kroz oblake sunce daje dovoljno energije da potakne rad hormona sreće. Osim toga, jedite ribu koja u sebi ima najviše vitamina D ili ga unesite u organizam nadomjesnim vitaminima. Podignite rolete, razmaknite zastore. Osvijetljeni prostor također ima pozitivan učinak na raspoloženje.
Vježbajte svaki dan. Bilo koja vrsta aktivnosti donosi zdravlje i dobro raspoloženje. Čitajte, bavite se kreativnim radom, slušajte dinamičnu glazbu! Ako ste u mogućnosti otputujte na udaljenu lokaciju. Male su šanse da ćete negdje oko ekvatora pronaći nekoga ko pati od spomenutih simptoma. Za kraj ostavljamo najbolji lijek, a to je osmjeh! On uvijek popravi raspoloženje!
