Da li su sportski savjeti koje ste do sada dobijali dobri ili ne? Možda su vam govorili da u trudnoći ne treba da vježbate ili da je, ako želite da smršate, dovoljno samo da vježbate? Sve su ovo tipične greške. Razbijte zablude i saznajte šta je zaista djelotvorno a šta je šarena laža.
Mršaviti tako što ćete mučiti svoje tijelo gladovanjem i nervozom nije nikakvo rješenje. Bez treninga svakako nećete postići idealnu liniju, jer će vam mišići i koža ostati opušteni.
ZA VITKU LINIJU DOVOLJAN JE SAMO TRENING
Zabluda
Možda je dovoljan za one koji već imaju vitku figuru. Sport vam pomaže da se oslobodite viška kilograma samo ako istovremeno redukujete ishranu, jer tako najbolje ubrzavate razmjenu materija u tijelu. Bez obzira na to koliko vrijedno trenirate, nepravilna ishrana može da vam sruši cio program mršavljenja. Nije potrebno da držite rigoroznu dijetu nego da bazirate ishranu na proteinima iz mesa, ribe, jaja i mlijeka. U suštini, spaljivanje masti ne znači automatski i odstranjivanje masti. Samo onaj ko troši više energije nego što unosi biće zauvijek vitak. Takođe, nemojte misliti da je upala mišića dokaz da ste se zategli. Upala mišića, nažalost, pokazuje samo da su vaši mišići bili potpuno nepripremljeni za trening.
ENERGETSKA PIĆA SU ŠTETNA
Zabluda
Postoje razni napici koji se piju prilikom treniranja kako biste postigli višak energije. Razlika je što neki imaju manje, a neki više ugljenih hidrata. Načelno, energetske napitke treba uzimati samo ako trening traje duže od 60 minuta. U tom slučaju u toku vježbanja u teretani uzimajte na 15 minuta po dva gutljaja, ako trčite, gutljaj na svaka dva pređena kilometra, a ako vozite bicikl, na svakih pet kilometara. Ipak, obavezno pogledajte deklaraciju na proizvodu. Ako sok sadrži 60 kalorija na 250 ml, to znači da se radi o razrijeđenom napitku koji ima od šest do osam odsto ugljenih hidrata, i to je dobro. Veća kalorijska vrijednost označava jače energente koji se ne smiju uzimati bez kontrole, jer se teško apsorbuju u želucu.
SAUNA TOPI MASNE NASLAGE
Zabluda
Mnogo ljudi pokušava da se u sauni oslobodi suvišnih kilograma. Sauna je veoma dobra, jer se boravkom u njoj aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i prečišćava se organizam. Ali grijanje do iznemoglosti u sauni zapravo nema nikakve veze s mršavljenjem. Za vrijeme korištenja saune gubi se izvijesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na tjelesnu težinu. Međutim, riječ je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unošenjem vode u organizam nadoknadi. Ako želite zaista da istopite kilograme, morate da se posvetite sportu i da redukujete ishranu, jer je to jedini način.
SPORT U TRUDNOĆI JE RIZIČAN
Zabluda
Vježbanje tokom trudnoće, ako se ona odvija bez problema, može da umanji bolove i smetnje koje osjećate. Učvrstićete mišiće, smanjićete bolove u leđima i poboljšaćete cirkulaciju. U trudnoći su emocionalni poremećaji uobičajeni, najčešći su depresija i nevoljnost, naročito u kasnoj trudnoći. U šestom i sedmom mjesecu već je otežana pokretljivost, što prouzrokuje osjećaj ljenosti, bespomoćnosti, dosade i veliki stres. Zbog toga pokrenite svoje tijelo i umanjite prirodni stres trudnoće. Pored toga, napredovanje brojki na vagi iz dana u dan vrlo je uznemirujuće. Tjelesna aktivnost smanjiće suvišno debljanje i učiniće da se nakon porođaja lakše vratite na svoju kilažu. Ipak, prije nego što počnete da trenirate posavjetujte se s ljekarom. Veoma je bitno da poznajete svoje tjelesne granice jer pretjerivanje može da bude štetno i za trudnicu i za dijete.
