Debljanje se često smatra neizbježnim zimi, pogotovo za vrijeme praznika. Hladniji i kraći dani tjeraju nas na češći boravak u zatvorenom prostoru i prihvaćanje poziva na druženje uz visokokaloričnu hranu i alkoholna pića.
Skratite vrijeme vježbanja. Ne biste trebali preskakati vježbanje ili si uskraćivati dan za zabavu na snijegu. Zaboravite teretanu i odvojite 20 minuta dnevno za vježbe koje možete uraditi kod kuće, piše Centar zdravlja.
Iskoristite zahlađenje i kraće dane za aktivnosti unutar svog doma. Pokušajte vježbati jogu ili jednostavno napravite veliko i detaljno čišćenje.
Nosite brojač koraka svaki dan. Ako ne možete vježbati, fokusirajte se na to da napravite 10.000 koraka dnevno.
Više se krećite i manje jedite. Kuglanje ili odlazak na klizanje s prijateljima, idealna su alternativa druženjima uz kolače i ostale kalorične zalogaje.
Uvijek sa sobom nosite proteinsku pločicu. Dat će vam osjećaj sitosti i stabilizirat će razinu šećera u krvi. Čak i grickalice koje povremeno konzumirate trebaju imati najmanje 10 grama proteina.
Uvijek imajte čašu vode ili toplog čaja pri ruci. Istraživanja pokazuju da dehidracija može biti jedan od glavnih razloga za glad. Konzumacija vode može obuzdati navalu na nezdrave grickalice.
Pripazite na unos ugljikohidrata. Ugljikohidrati nisu neprijatelj. Možete jesti kruh i tjesteninu, no ključni su kvaliteta, količina i vrijeme unosa. Najveći unos namirnica tokom dana treba sadržavati povrće, vlaknaste namirnice i proteine. Kruh, tjesteninu i rižu je najbolje konzumirati nakon treninga jer ih tijelo tada može maksimalno iskoristiti.
Ne preskačite obroke. Jedite normalno tijekom dana, tako da možete uživati u samo jednom komadu ukusne pite.
