Mahunarke
Akne su u direktnoj vezi s osjetljivošću lojnih žlezda prema muškom hormonu testosteronu. Noćna mora za mnoge počinje kad tijelo proizvodi testosteron. A nedostatak cinka u organizmu, minerala koji kontroliše otpuštanje testosterona, često rezultira navedenom pojavom bubuljica. Unos cinka u organizam je neophodan, osim što reguliše testosteron cink pomaže u boljoj apsorpciji vitamina A važnog za zdravlje kože. Cinkom obiluju mahunarke i ribe.
Sjemenke lana i losos
Omega-3 masne kiseline vlaže kožu i sprečavaju upalne procese. Zato se u prehranu preporučuje uključivanje namirnice poput lososa, semenki lana i oraha. Kao prevenciju protiv bubuljica preporučuje se u nedeljni meni uvrstiti ribu i to barem tri puta nedeljno.
Kruška i šargarepa
Beta karoten tijelo pretvara u retinol, inače derivat vitamina A koji je zaslužan za tonus kože i zaštitu od UV zraka i bubuljica. Osim toga poznato je kako je retinol osnovni sastojak brojnih krema protiv bubuljica. Prirodnim putem direktno u organizam može se unijeti konzumacijom šargarepe, batata, pomorandže, kruške, a za prevenciju preporučuje se da pojedete barem pola šoljice dnevno navedenog voća i povrća.
Brazilski oraščići
Ukusni orašasti plod obiluje selenom, a poznati antioksidans štiti od upalnih procesa i pomaže pri čuvanju elastičnosti kože. Crveni luk, bijeli luk i riba takođe su namirnice koje obiluju selenom.
Paradajz
Vitamin C jača površinski sloj kože i štiti od ožiljaka koji nastaju zbog akni, zbog čega se preporučuje pojačan unos namirnica koje su riznice C vitamina. Paradajz i pomorandža jedni su od takvih, a sadrže i bioflavanoide koji takođe djeluju protivupalno. Za masnu kožu preporučuje se konzumiranje paradajza, on će smanjiti lučenje loja i rizik od akni.
Zeleno lisnato povrće
Kelj i spanać obiluju vitaminom E koji je inače zaslužan za tonus kože i zaštitu od ožiljaka. Preporučuje se svakodnevno u organizam unijeti zeleno povrće najbolje svježe u zdravim napitcima ili u obliku salate, ako ga konzumirate kuvano najbolje je da prođe kroz minimalnu termičku obradu.
Banana
Kalijum tijelu pomaže da se nosi sa stresom, poznatim gutačem kolagena koji koži daje elastičnost. Preporučuje se konzumacija povrća i voća koje sadrže kalijum, jedna banana dnevnou činiće čuda za kožu baš kao i repa, šljiva i bundeva.
