Mršavljenje nije samo stvar ograničavanja količine hrane, već i odabira obroka koji neguju telo i organizam i pomažu u smanjenju želje za nezdravom hranom.
Uključivanje pravih vrsta masti – zdravih, u vašu ishranu, može značajno pomoći u ovom procesu. Dok nezdrave masti doprinose upali i metaboličkim problemima, zdrave masti stabilizuju nivo šećera u krvi, poboljšavaju osetljivost na insulin i osiguravaju sitost, smanjujući potrebu za dodatnim unosom hrane kasnije u toku dana.
Pored toga, ove hranljive opcije takođe mogu podržati metaboličko zdravlje, što ih čini ključnim za postizanje ciljeva gubitka težine.
Dijetetičarka Ketrin Gervacio i doktor Ralf Valdo je izdvojio dve takve namirnice koje sadrže zdrave masti i doprinose zdravom mršavljenju.
Jaja
Jaja su odličan dodatak ishrani za gubitak težine. Iako neki preferiraju belanca zbog visokog sadržaja proteina i malog sadržaja masti, žumance takođe sadrži vredne hranljive materije koje podržavaju napore za gubitak težine.
“Jaja obezbeđuju visokokvalitetne proteine, zdrave masti i hranljive materije kao što je holin. Istraživanja pokazuju da jaja pružaju dugotrajan osećaj sitosti, smanjuju apetit i podržavaju gubitak težine”, kaže dr Valdo za SheFinds. Takođe napominje da jaja, kada se konzumiraju umereno, minimalno utiču na nivo šećera u krvi kod dijabetičara.
Avokado
Avokado je odličan izbor za povećanje unosa zdravih masti, bilo da ga dodajete u salate ili pravite gvakamole umak.
“Avokado je bogat mononezasićenim mastima, koje pružaju brojne zdravstvene koristi za srce i probavu, istovremeno podržavajući gubitak težine”, kaže Gervacio.
Pored toga, avokado je prepun važnih vitamina.
“Sadrži vitamine E, C i A koji deluju kao antioksidansi i održavaju telo zdravim. Vitamin C u avokadu pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu da uspore metabolizam”, dodaje dijetetičarka.
Uključivanje ovih namirnica u vašu svakodnevnu ishranu pomaže u održavanju sitosti, poboljšanju metaboličkog zdravlja i podržavanju održivog gubitka težine.
izvor b92.net
