Postoji formula po kojoj je moguće izračunati kako ostvariti kvalitetan san.
Otkrili su ju naučnici s britanskog Univerziteta Manchester, a ona glasi: kvalitetan san = ((umor x spavanje) + udobnost madraca) / (broj sati u budnom stanju + buka + svjetlo + (temperatura + debljina prekrivača)).
Umor: izračunaj broj sati od posljednje prospavane noći, oduzmi broj sati koje si provela drijemajući te dodaj broj sati koje si provela vježbajući taj dan.
Spavanje: broj sati koliko si spavala sinoć podijeli s prosječnim brojem sati sna.
Udobnost: zbroji udobnost jastuka, madraca i posteljine (ocjenama od 1 do 5) i oduzmi devet.
Prosječan broj budnih sati: zbroji sate tokom dana koje provedeš budna.
Zvukovi: zvukove koji ti ometaju san označi bodovima od 1 do 5 (jedan podrazumijeva nježne, a pet glasne zvukove)
Svjetlo: jednako tako napravi i sa svjetlom u sobi – 0.1 bodova označava nježni odbljesak, a dva intenzivno plavičasto svjetlo.
Temperatura: zbroji Celzijusove stupnjeve u sobi i podijeli ih s 10.
Prekrivač: Zbroji bodove za pokrivač, tako da s 0 bodova označiš onaj koji savršeno odgovara sobnoj temperaturi, a onaj koji najmanje odgovara s 3 boda.
Nakon što sve zbrojiš: 2 boda označavaju odličnu kvalitetu sna, jedan prosječnu, a nula jako lošu kvalitetu.
Pssst! Kvalitetan san sastoji se i od dizanja svako jutro u približno isto vrijeme, vježbanja te izbjegavanja popodnevnog spavanja. Idealna temperatura je oko 16 do 17 Celzijusovih stepeni, dok prekrivač treba biti prozračan i ne zadržavati vlagu.
