Pazite što jedete u tjednu, dajte si oduška vikendom
Ako se opustite vikendom i jedete i pijete bez kontrole, mogli biste upropastiti sve za što ste se u tjednu borili. Dugotrajno odricanje, (na trenutke se čini – od svega) svima teško pada, ali bit će vam drago ako ustrajete onoliko koliko ste si zacrtali, bez ‘jo-jo efekta’. Uvidite neki smislen plan zdrave prehrane i nećete morati gladovati ni u tjednu, ni vikendom kad si, ruku na srce, možete kuhati i cijediti voće.
Uzimajte što manje kalorija
Kada previše srežete broj kalorija, tijelo će se ponašati kao da gladujete i usporit će se metabolizam. Cilj bi vam trebao biti smanjiti najviše 500 kalorija dnevno tijekom cijele dijete te ćete, uz vježbanje, sigurno mršavjeti na zdrav način. Kilogrami vam se u tom slučaju neće tako lako ni brzo vraćati.
Preskočite doručak da biste mogli više jesti kasnije
Ovo je besmisleno, jer mnogi ljudi pregladne i pojedu previše za ručak i večeru. Istraživanja su pokazala da su oni koji su redovno jeli doručak, odnosno pravilno rasporedili obroke u danu, imali najbolje rezultate. Još bolje ako je pun proteina, jer nećete tako brzo ogladnjeti.
Odricanje od orašastih plodova
Da, orašidi su kalorični, ali to ne znači da se ne mogu uklopiti u dijetnu prehranu, osobito ako jedete bademe, američke orahe, pistacije. Oni koji su jeli te oraščiće imali su mahom niži indeks tjelesne mase i manji opseg struka u usporedbi s onima koji ih nisu jeli.
Isplanirajte učestalu detoksikaciju sokovima
Detoksikacija je u redu, no ako se normalno hranite, probavni sustav, bubrezi i jetra zapravo fascinantno eliminiraju otrove iz tijela, i to redovito, bez brige. Organizam na zdravoj dijeti ne treba uporno forsirati dodatnim kurama, osobito ne ogromnim količinama koncentriranih cijeđenih sokova. Ni pripremljenih kod kuće, a kamoli kupovnih bez šećera. Čaša će biti dovoljna svaki dan.
Odreknite se ‘zabranjene’ hrane
Skloni smo biti isključivi, igrati na ‘sve ili ništa’, ali čemu? Jasno je da ne možemo pojesti pizzu, pomfrit i čokoladnu tortu u istom danu, ali povremeno nas neće unazaditi jedno od toga, u normalnoj količini, ako nam netko ponudi. Uvijek možete podijeliti s nekim.
Jedite svaka dva sata da ubrzate metabolizam
Ako prođe četiri ili pet, pa čak i osam sati između glavnih obroka, metabolizam se neće usporiti. Možete jesti nešto minimalno između, ali pažljivo promišljajte što. Inače kilogrami neće odlaziti.
Ne jedete? Uzimajte vitamine u kapsulama
Sve vitamine, osim folne kiseline i vitamina D, zapravo možemo dobiti iz hrane. Zapravo, iz cjelovite hrane dobit ćete više nutrijenata, i vitamina i minerala, nego iz bilo koje vitaminske tablete.
Umjetni zaslađivači dobra su zamjena za šećer
Umjetni su zaslađivači umjetni, sve vam je jasno. Još ako ih pijete u gaziranim pićima, niti ćete mršavjeti, niti ćete biti zdravi.
