Bol u leđima često nas sprječava da napravimo pravilan i potpun trening, ili nam smeta čak i pri obavljanju svakodnevnih kretnji. Kako bi ublažili simptome ili se potpuno riješili boli, potrebno je redovno izvoditi ovih pet jednostavnih vježbi istezanja. Sve što ti treba je nekoliko minuta prije ili poslije spavanja, nekoliko puta nedjeljno.
Istezanje vrata
Sjedni na pod te prekrsti noge. Lijevom rukom dodirni desnu stranu glave te je lagano privuci lijevom ramenu. Rame ne podiži, i zadrži taj položaj dok tri puta duboko udahneš. Vrati se u početnu poziciju i ponovi na drugoj strani.
Istezanje bokova
Lezi na pod tako da su ti leđa priljubljena uz tlo, noge u zraku, a desni gležanj preko lijevog koljena. Rukama uhvati desni list i nježno ga privuci grudima. Zadrži položaj i tri puta duboko udahni, vrati se u početni položaj i ponovi na drugoj strani.
Istezanje kičme
Sjedni te prekrsti noge. Ispruži desnu ruku preko lijevog koljena, a lijevu ruku smjesti iza sebe. Lagano se okreći ulijevo, mičući torzo, ramena i glavu.
Zadrži položaj, duboko udahni tri puta te ponovi na drugu stranu.
Dječja poza
Sjedni na potkoljenice, tako da ti pete dodiruju donji dio stražnjice, a torzo spusti unaprijed što više možeš. Ispruži ruke i istegni se unaprijed.
S ispruženim rukama na podu te pogledom usmjerenim u tlo, polako pomiči ruke udesno što više možeš. Duboko udahni tri puta, a zatim ponovi ulijevo.
Opuštanje leđa
Lezi na leđa, a koljena prisloni uz grudi. Rukama drži stražnji dio bedara te približi noge još bliže gornjem dijelu tijela. Osjetićeš istezanje donjeg dijela leđa.
