Zbog ovog sigurno ponekad poželite na sebe navući najširu majicu na svijetu i ne micati se s kauča, a sama pomisao na nošenje nečeg što je usko u vama izaziva napadaj panike. Srećom, postoje neki pametni načini da zaustavite nadimanje i brzinski ‘izravnate’ svoj trbuh.
Usporite sa zalogajima
Sudeći po tvrdnjama stručnjaka, prejedanje je jedan od glavnih uzroka nadutosti. Kako biste reducirali unos hrane bez osjećaja kako ste zakinuti, nastojte duže žvakati zalogaje i usporiti njihov unos. Vaš će trbuh mozgu poslati signale kada bude sit, no ova poruka može ‘putovati’ i 20 minuta. Zbog toga pojedemo manje ako usporimo cijeli proces hranjenja umjesto da sve s tanjira ‘utrpamo’ u sebe u roku nekoliko minuta.
Preskočite gazirana pića
Ti mjehurići u gaziranom piću možda prijaju vašem jeziku, ali nikako ne pomažu vašoj figuri. Mjehurići zraka ne nestaju nakon što ih progutate, već se nakupljaju i stvaraju osjećaj nadutosti. Stoga, ako planirate neki izlazak, svakako preskočite gazirana pića.
Pojačajte unos vlakana
Vlakna su odlična za održavanje čistih crijeva bez nadutosti. No, prevelik unos vlakana odjednom može dovesti do gasne katastrofe za koju vaše tijelo nije spremno. Trebali biste pripaziti da omjer vlakana bude 14 ili više grama na unesenih hiljadu kalorija. Ovo će održati zdravu floru u vašim crijevima, ali bombardovanje organizma s tanjirom graha ili brokula dovodi do loše probave – neprobavljena vlakna će ‘sjediti’ u vašem debelom crijevu i fermentirati, što dovodi do nadutosti.
Pijte puno vode
Pijenje vode može vam pomoći u bržem probavljanju hrane bogate vlaknima kako se ona ne bi nakupljala u vašem sistemu. Vlakna apsorbiraju vodu, pa hidratizirana vlakna brže prolaze kroz probavni sistem.
Vježbajte
Ako ste s lakoćom smazali chili i pod hitno se trebate ‘izravnati’, 20 minuta lagane vježbe uveliko bi moglo pomoći jer će to podstaknuti probavu i crijeva će se brže isprazniti. No, budite upozoreni – ovo može dovesti do nekih prilično glasnih eksplozija plina, pa vježbu radije obavljajte na otvorenom prostoru, a ne u teretani među nepoznatim ljudima.
Uzmite probiotik
Bakterijska neuravnoteženost može biti kriva za neprestanu nadutost, a redovno konzumiranje probiotika može riješiti ovaj problem. U ekstremnim slučajevima, antibiotici ponekad mogu razriješiti bakterijske ekscese koje uzrokuju hroničnu nadutost.
