Loše spavate i budite se s neugodnim okusom u ustima
Jutarnji zadah može biti signal želučanog refluksa. Nedavna istraživanja su pokazala da 25% ljudi koji izjavljuju da loše spavaju, ustvari ima nedijagnosticiran želučani refluks. Tijelo vas djelomično budi iz sna, čak i kada nemate nikakve simptome. Rezultat ovog “tihog refluksa“ je neujednačen san i loš okus u ustima.
Kako biste se riješili tog problema nemojte jesti barem dva sata prije spavanja. U večernjim satima izbjegavajte kisele namirnice kao i alkohol, čokoladu, teške umake, masna jela i začinjenu hranu. Neki liječnici preporučuju žvakanje žvakaće gume prije spavanja kako bi se potaknula proizvodnja sline.
Određeni lijekovi, osobito aspirin, su teški za želudac stoga ih nemojte koristiti prije spavanja. Želučani refluks se može pojaviti zbog pretilosti, a gubitak kilograma bi napravio čuda.
Često se budite tijekom noći jer morate na zahod
Nikturija je stručni naziv za buđenje usred noći za korištenje kupaonice. Procjenjuje se da čak 65% odraslih osoba tijekom noći ima potrebu za mokrenjem. Na sreću naše tijelo na prirodan način regulira potrebu za mokrenjem tijekom sna tako da možemo spavati oko 8 sati. Međutim, kako osoba stari tako pada razina antidiuretskog hormona, koji je zaslužan za kontroliranje mokrenja.
Neki ljudi nakon korištenja kupaonice usred noći jako teško ponovno zaspu i u stanju su ležati budni satima, zbog čega se tijelo ne može kvalitetno odmoriti.
Kako biste riješili taj problem nemojte piti nikakvu tekućinu najmanje tri sata prije odlaska u krevet. To također isključuje hranu koja sadrži puno tekućine, kao što su juhe ili voće. Smanjite konzumaciju kave i čaja jer kiselina iz kave i čaja može iritirati mjehur. Nemojte piti alkohol jer nadražuje mokraćni mjehur i djeluje kao diuretik.
Neka upotreba kupaonice bude zadnja stvar koju ćete napraviti prije nego li odete u krevet. Također provjerite je li vaše mokrenje otežano i ako je svakako posjetite liječnika. Učestalo mokrenje može biti simptom dijabetesa pa ako se niste testirali na dijabetes, posjetite liječnika.
Vaša čeljust pucketa ili vas boli, a vaši zubi su oštećeni
Škrgutanje zubima se stručno naziva bruksizam i to je podsvjesna aktivnost. Stručnjaci procjenjuju da samo 5% ljudi škrguće zubima, a da to ni ne znaju. Uglavnom su partneri ti koji to primijete. Stiskanje čeljusti je također jedna vrsta bruksizma, osim što se zubi samo stisnu čvrsto, za razliku od škrgutanja u kojemu se čeljust kreće s jedne strane na drugu, proizvodeći zvukove.
Bruksizam umara čeljusne mišiće. Ukoliko je bruksizam intenzivan cijelo tijelo je napeto, umjesto da se odmara.
Kako biste se oslobodili od bruksizma, svakako posjetite stomatologa koji će moći pronači temeljne uzroke, kao što je neusklađeni ugriz. Ako je stiskanje čeljusti vaš jedini problem, postoje određeni stomatološki uređaji kako bi se tegobe olakšale.
Stručnjaci sugeriraju da prestanete sa žvakanjem žvakaćih guma tijekom dana jer se potreba za žvakanjem može nastaviti i tijekom noći. Neki ljudi su olakšanje od škrgutanja zubima dobili nakon primanja botoksa u mišiće čeljusti.
Nemirno spavanje
Takav oblik poremećaja se manifestira u čestom pomicanju udova – nogu ili ruku, a stručnjaci ga često nazivaju sindromom nemirnih nogu, zbog čega tijelo nije u mogućnosti u potpunosti se opustiti.
Liječnici ne znaju što točno uzrokuje te poremećaje, ali misle da su izravno povezani s nedostatkom duboke i umirujuće REM faze spavanja. Nemir sprječava potonuće u dubok san, a često pokretanje udova vas može probuditi i iz dubokog sna.
Kako biste riješili taj problem najbolje bi bilo posavjetovati se s liječnikom koji će potražiti temeljni uzrok. Uzroci mogu biti razni uključujući dijabetes, artritis, anemiju, bolesti štitnjače ili bubrežne probleme. Svog liječnika trebate obavijestiti o svim lijekovima koje konzumirate jer neke vrste lijekova mogu uzrokovati sindrom nemirnih nogu.
Također možete probati s promjenom prehrambenih navika kako biste dobili dovoljnu količinu željeza i B vitamina, naročito folne kiseline jer zbog njenog nedostatka može doći do sindroma nemirnih nogu. Jedite crveno meso i zeleno lisnato povrće koji su odličan izvor hranjivih tvari.
Budite se sa suhim ustima i neugodnim zadahom
Disanje na usta i hrkanje mogu ugroziti san. Ako imate partnera recite mu da prati dišete li na usta i da li hrčete. Disanje na usta i hrkanje mogu smanjiti kvalitetu sna zato što organizam ne dobiva dovoljno kisika, zbog čega se ne može dovoljno opustiti. Jako hrkanje može ukazivati na ozbiljnije probleme disanja tijekom spavanja.
Vježbajte disanje kroz nos. Eksperimentirajte s pozama u kojima spavate. Većina ljudi diše na usta ili hrče kada spava na leđima. Izbjegavajte konzumiranje alkohola u kasnim večernjim satima. Naime, alkohol opušta mišiće grla, što uzrokuje hrkanje. Pojedini lijekovi za smirenje također mogu uzrokovati opuštanje grla.
Pretilost je jedan od čestih uzročnika hrkanja. Gubitak kilograma može eliminirati hrkanje, a za vas će to značiti kvalitetniji san.
Spavate mirno, ali se budite s upaljenim grlom ili bolovima u vratu
Uzrok može biti apneja koja se definira kao poremećaj spavanja u kojemu dolazi do prekida disanja u razmacima od deset sekundi ili više. Apneja zatvara grlo i prekida dovod zraka, zbog čega vi ne možete dobiti dovoljnu količinu kisika. To uzrokuje grčevit i neproduktivan san. Debljanje je glavni uzročnik apneje jer debljanje uzrokuje pojavu dodatnog mekog tkiva na području grla.
Otiđite otorinolaringologu koji će pregledati nos, usta i grlo, i ustanoviti što uzrokuje prekid disanja i kako riješiti problem. Rješenje koje se do sada pokazalo najprihvatljivijim od strane bolesnika je primjena uređaja s kontinuiranim pozitivnim tlakom – CPAP uređaj (Continuous Positive Airway Pressure). Uređaj je poput maske za lice, a održava dišni put stalno otvorenim.
Svakako se obratite liječniku jer ćete nakon primjenjivanja terapija spavati mirnije i buditi se odmorniji. Već nakon nekoliko noći će vam se popraviti kognitivne funkcije i koncentracija, normalizirati krvni tlak, a možda ćete čak početi gubiti na težini.
Spavate normalno, ali se osjećate umorno cijelo vrijeme tijekom dana
Vjerojatno je u pitanju vaš dnevni ritam. Nepravilni obrasci spavanja kao što je ostanak vani do kasnih noćnih sati, korištenje elektronskih uređaja ili prevelika količina svjetla u spavaćoj sobi, zbog čega se tijelo ne može priviknuti na to da je vrijeme za spavanje.
Mračni prostor u tijelu aktivira proizvodnju melatonina, koji govori mozgu da je vrijeme za spavanje. Suprotno tome, kada oči registriraju svjetlost isključuje se proizvodnja melatonina i mozgu se šalju signali da je vrijeme da se probudite. Čak i mala količina svjetla (lampe, elektronički uređaji) može udaljiti san s vaših očiju.
Pokušajte odrediti redovan raspored spavanja. Stručnjaci preporučuju da spavate od 10 sati navečer do 6 sati ujutro ili od 11 do 7 sati. Ne morate se nužno držati tog vremena, ali bi bilo poželjno da vaš raspored ne ide predaleko od tih okvira. Kada svladate svoj redovit raspored spavanja, ujutro ćete se buditi znatno odmorniji, a svake iduće noći ćete lakše zaspati.
Ako je moguće isključite sve izvore svjetlosti najmanje jedan sat prije spavanja. Ukoliko volite čitati prije spavanje, probajte izvor svjetlosti namjestiti da ne ide direktno u oči. Svaki izvor svjetlosti može omesti spavanje.
