Sistem fizičkih vježbi koje dovode hormonalni status žene u ravnotežu, i doprinose poboljšanju plodnosti kreirala je još 1966. godine gimnastičarka Aviva Štajner, i već 50 godina se preporučuju osobama koje žele da dovedu organizam u optimalno stanje i obezbede neophodne fiziološke uslove za ostvarivanje trudnoće. Istraživanja su potvrdila da ove vježbe ubrzavaju cirkulaciju u maloj karlici, i postiže se optimalna proizvodnja hormona jajnika i regeneracija tkiva reproduktivnih organa, piše Dnevno.
Aviva vježbe sadrže elemente joge, angažuju dubinske mišiće karlice i povećaju protok krvi kroz malu karlicu, čime se poboljšava rad jajnika, ojačava materica, uspostavlja i održava hormonalni balans. Pomažu i u slučajevima neprohodnosti jajovoda tako što ih otvaraju, a takođe se koriste za umanjenje mioma i otklanjanje cisti, čestih uzročnika neplodnosti. Ustanovljeno je i da ove vježbe jačaju matericu i obezbjeđuju optimalnu debljinu endometrijuma, što je uslov za uspješnu implantaciju oplođene jajne ćelije. Istovremeno, predupređuju menstrualne grčeve i PMS, skraćuju vrijeme menstrualnog krvarenja, otklanjaju priraslice, ublažavaju simptome menopauze.
Svjetska zdravstvena organizacija je 1982. godine u registar upisala Aviva vježbe kao pomoćnu lekovitu metodu za uređenje mesečnog ciklusa i očuvanje ženskog zdravlja.
Metoda se sastoji od nekoliko sistema vežbi, svaki predstavlja jedinstven skup, gde se pomoću specifičnih pokreta usklađuju rad žlezda sa unutrašnjim lučenjem, koje su zadužene za lučenje polnih hormona. Recimo, za povećanje plodnosti se radi serija osnovnih vežbi, koje uspostavljaju hormonalni balans i uredne ovulacije, a nakon njih se rade vježbe za indukciju ovulacije, koje zagrivaju jajnike, omogućavaju lakše prskanje folikula i otvaraju jajovode.
Vježba “rajska ptica”
Sastavite noge i spustite se u polučučanj. Gornji dio tijela nagnite napred tako da se koljena i grudi dodiruju. Savijte ruke u laktovima. Laktove privucite uz struk, a šake do ramena. Raširite ruke, kičma je paralelna sa podom, a istovremeno desnu nogu ispružite u desnu stranu tako da prednjim dijelom stopala lupnete o pod. Vratite se u početni položaj i stegnite mišiće donjeg dijela stomaka i mišiće zadnjice. Zatim vježbu ponovite i sa lijevom nogom.
Preporuka je da se vježbe rade dva do tri puta nedjeljno, po pola sata. Prvi rezultati mogu da se vide već nakon jednog do šest mjeseci. Na primjer, problemi vezani za ciklus i simptomi menopauze se rješavaju već nakon mjesec dana redovnog vježbanja. U slučaju postojanja priraslica, suženja, cista i mioma potrebno je vježbati najmanje tri mjeseca, dok je za povećanje plodnosti potrebno više vremena, oko godinu dana.
U okviru metode Aviva postoje i vježbe za muškarce, koje su usklađene sa fiziologijom muškog organizma, a pomoću njih se povećava broj i pokretljivost spermatozoida, otklanjaju problemi sa prostatom i ojačava potencija.
