Hrkanje je zvuk koji proizvodimo kada dišemo za vrijeme sna – udisaj stvara vibracije nepca i nepčane resice. Hrkanje može biti simptom vrlo ozbiljnog poremećaja koji se zove apneja u snu, a označava prestanak disanja.
Odgovarajući jastuk
Kako biste spriječili hrkanje, potrebno je osloboditi dišne putove, a to ćete najjednostavnije napraviti pravilnim položajem spavanja i dobrim jastukom.
Izbjegavajte mliječne napitke prije spavanja
Mlijeko i mliječne proizvode poput jogurta, sira i vrhnja ne konzumirate prije spavanja, tačnije, par sati prije spavanja. Mlijeko potiče stvaranje sluzi koje onemogućava normalno disanje i uzrok je hrkanja.
Zabranjeno spavanje na leđima
Spavanje na leđima često uzrokuje hrkanje jer se stvara pritisak na dišne putove, dok spavanje na boku ili trbuhu te iste putove oslobađa te olakšava disanje.
Riješite se viška kilograma
Iako i mršaviji ljudi imaju problema s hrkanjem, ovaj je problem izraženiji kod ljudi s viškom kilograma. Višak kilograma na području vratu stvara pritisak na grlo i tako otežava prolaz zraka. Sve to će uzrokovati hrkanje, te ga učiniti prilično glasnim.
