Na brzinu rada metabolizma utječe nekoliko faktora uključujući dob, težinu i genetiku. Iako na dob i genetiku ne možete utjecati, na treći faktor itekako možete. Izbjegnite greške koje usporavaju metabolizam već u jutarnjim satima i postići ćete oba željena cilja.
Kasno jedete
Preskakanje doručka je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti jer uzrokuje usporavanje metabolizma, a to otežava mršavljenje. Ako ne jedete, mozak šalje poruku ostatku tijela da je potrebno očuvanje energije. Pohranjene masnoće je tad teže razgraditi. Jedete li u roku od sat vremena nakon buđenja potaknut ćete metabolički proces koji se naziva termogeneza koji pretvara hranu koju jedete u energiju. I ne – šoljica kafe se ne računa kao doručak! Umjesto toga odaberite visoko-proteinski doručak koji ima oko 350 kalorija. Pobrinite se da jedete redovno tokom dana pa ćete održavati stabilnu razinu šećera u krvi. Ovo je bitno jer nagli pad šećera potiče tijelo da potrebno gorivo dobije sagorijevanjem mišića.
Ne vježbate
Istraživanje pokazuje da pozitivan učinak ubrzavanja metabolizma i bržeg sagorijevanja kalorija traje do 24 sati nakon vježbanja, a jutarnje vježbe sagorijevaju više kalorija od onih koje izvodite kasnije u danu. U jutarnju rutinu uključite kardio vježbe visokog intenziteta, ali u kraćim intervalima, sukladno vašoj kondiciji.
Ne dižete tegove
Mišićna masa sagorijeva kalorije, a dobijete li samo 4,5 kilograma mišićne mase, dnevno ćete sagorjeti 100 kalorija više. U jutarnju rutinu uključite trening izdržljivosti i za 10-ak minuta metabolizam će bolje raditi.
