Budite se u mraku
Iskačete iz kreveta, ulazite pod tuš, onda trčite na posao i jedva vidite svjetlost dana do ručka. Istraživanje sa sjevernozapadnog Univerziteta Feinbergove medicinske škole otkrilo je da nedostatak jutarnjih sunčevih zraka prave zbrku sa indeksom vaše tjelesne mase. Naučnici sugerišu da ljudi koji se dnevnoj svjetlosti izlažu tek popodne imaju veći indeks tjelesne mase, nego ljudi koji uživaju u suncu u prijepodnevnim satima. Izlaganje dnevnoj svjetlosti tokom jutra 20 do 30 minuta, pomoći će vam da podesite svoj unutrašnji sat i regulišete nivo energije, apetit i metabolizam. Podignite roletne, otvorite prozor i uživajte u suncu.
Ne pijete dovoljno vode
Ukoliko ne pijete vodu ujutru, moguće je da ćete se kasnije u toku dana osjetiti dehidriranim, kaže Lesli Bonči, direktor sportske ishrane na Univerzitetu Centra za sportsku medicinu u Pitsburgu. A kada imate nizak nivo vode u organizmu, skloniji ste lošem raspoloženju, konfuznosti ili osjećaju premorenosti. Sa druge strane, ako ujutru unesete dovoljno tečnosti, ne samo da ćete se osjećati sretnije, energičnije, nego ćete biti brži, čvršći, jači i spremniji za vaše poslovne izazove.
Započnite dan tako što ćete popiti tri čaše vode u prvom satu nakon buđenja.
Radite praznog stomaka
Da li idete na jutarnje trčanje ili poslovni sastanak praznog stomaka? Prema nedavnom britanskom istraživanju, ukoliko započnete izvršavanja svakodnevnih obaveza bez prethodnog doručka, rizikujete da tokom cijelog dana budete nabusiti i magloviti. Studija je otkrila da su muškarci, koji su doručkovali pre odlaska na posao, bili ekspresniji i efektniji u izvršavanju dnevnih zadataka, kao i da su bili bolje raspoloženi, nego oni koji su preskočili prvi i najvažniji obrok.
Zdrav doručak je prva stvar koju morate da uradite ujutru, jer će vašem mozgu dati dovoljno energije da funkcioniše normalno tokom cijelog dana. Najbolje je da prije svega za doručak kombinujete proteine i ugljene hidrate.
Unosite malo proteina
Ovsena kaša ili banana će vas držati sitim i do nekoliko sati, ali čekanje do ručka ili večere da unesete dnevnu dozu proteina nije najbolji način da izgradite mišićnu masu, otkriva nova studija sa Univerziteta u Teksasu. Ljudi koji su unosili porciju proteina od 30 grama u svoj organizam tokom sva tri, glavna obroka, imali su za 25 posto više mišićnih proteina, od onih ljudi koju su konzumirali istu količinu proteina, ali su većinu jeli za večeru.
Zato se potrudite da unosite 30 grama proteina po svakom obroku.
Bjesnite u saobraćaju
Ako provodite put do posla u nerviranju i bijesu zbog saobraćajne gužve neće vam učiniti jadnim samo jutro, več i ostatak života. Kako se osjećate u toku puta, bolje ili lošije, uticaće na vašu sveukupnu sreću ili nedostatak iste, otkrivaju istraživanja. Dnevno putovanje od kuće do posla bitno je budući da vas priprema za predstojeće obaveze i predstavlja tampon zonu između privatnog i poslovnog života.
