Povrće sadrži velike količine vlakana, što poboljšava funkcionisanje digestivnog trakta. Dakle, za vrijeme dijete nećete samo dotjerati svoju figuru već ćete stvoriti zalihe hranjivih materija kojima se povećava imunitet pred dugu zimu. Povrće sadrži malu količinu kalorija, ali pruža dugoročni osjećaj sitosti, pa nećete osjećati glad tokom dana. Pored toga, od povrća možete da skuhate mnoga ukusna i zdrava jela, tako da se nećete umoriti od monotonog menija, piše Lj&Z.
Osnovna pravila jesenje dijete
Rafinirani šećer i slatkiše neophodno je u potpunosti eliminisati iz ishrane. Ako želite, možete dodati čaj ili voćne salata sa malo meda.
Tokom dijete izbjegavati nezdravu hranu životinjskog porijekla: polu-gotove proizvode, kobasice, dimljeno meso. Dozvoljeno je korišctenje nisko-masnih mliječnih proizvoda.
Alkohol i bezalkoholna pića (sokovi, gazirana voda) treba da budu potpuno isključena iz ishrane dok ste na dijeti.
Možete koristiti malu količinu kvalitetnog biljnog ulja (maslinovo, laneno), ali preporučuje se da većinu proizvoda kuhate ili pečete.
Predstavljamo vam uzorak menija dijete za sedam dana. Ako je vaš cilj – gubljenje težine, striktno se pridržavajte predloženog programa ishrane. A, ako samo želite da očistite tijelo i ojačate imuni sistem, možete da zamijenite neko povrće i jela pripremljena po ovom osnovu, drugim jelima po vašoj želji.
Dan 1
Doručak: kriška kukuruznog hljeba, parče nemasnog sira, 250 ml kafe sa mlijekom bez šećera
Ručak: 300 ml supe od povrća,
Užina: 200 ml kompota od narandže, kruške i jabuke bez šećera
Večera: 250 grama sira sa suhim kajsijama
Užina: 200 ml nemasnog jogurta (1%)
Dan 2
Doručak: kriška kukuruznog hljeba, nemasni sir, 250 ml kafe sa mlijekom bez šećera
Ručak: 300 ml supe od povrća
Užina: 200 ml kompota od narandže, kruške i jabuke bez šećera
Večera: 150 grama salate od paprike, paradajza, krastavca, sa maslinovim uljem, 100 grama kuhane piletine
Užina: 200 ml nemasnog jogurta (1%)
Dan 3
Doručak: parče kukuruznog hljeba, parče nisko masnog sira, 250 ml kafe sa mlijekom bez šećera
Ručak: 300 ml supe koja se sastoji od kupusa i posnog mesa
Užina: 200 ml kompota od narandže, kruške i jabuke bez šećera
Večera: 150 g bijele kuhane ribe, 100 grama salate od mrkve, jabuke, kupusa, 2 male breskve,
Užina: 200 ml nemasnog jogurta (1%)
Dan 4
Doručak: kriška hljeba, kriška nisko-masnog sira, 250 ml kafe sa mlijekom bez šećera
Ručak: 250 grama povrća sa sirom i špinatom
Užina: 200 ml kompota od narandže, kruške i jabuke bez šećera
Večera: 250 grama salate sa narandžama, bananama, kivijem, breskvama i kruškama,
Užina: 200 ml mlijeka sa niskim sadržajem masti
Dan 5
Doručak: kriška kukuruznog hljeba, parče nemasnog sira, 250 ml kafe sa mlijekom bez šećera
Ručak: 200 grama pečenog krompira sa biljem i pavlakom
Užina: 200 ml kompota od narandže, kruške i jabuke bez šećera
Ručak: 250 grama salate od rendane cvekle, mrkve i suhe šljive sa prelivom od pavlake ili jogurta
Užina: 200 ml nemasnog jogurta (1%)
Dan 6
Doručak: kriška hljeba, kriška nisko-masnog sira, 250 ml kafe sa mlijekom bez šećera
Ručak: 100 grama kiselog kupusa, 150 grama kuhanog šarana
Užina: 200 ml kompota od narandže, kruške i jabuke bez šećera
Večera: omlet od dva jaja i šolja mlijeka
Užina: 200 ml mlijeka sa niskim sadržajem masti (1%)
Dan 7
Doručak: kriška kukuruznog hljeba, parče nemasnog sira, 250 ml kafe sa mlijekom bez šećera
Ručak: 200 grama kuhanih tikvica sa sirom
Užina: 200 ml kompota od narandže, kruške i jabuke bez šećera
Večera: 150 grama kupusa, 3 šljive
Užina: 200 ml mlijeka sa niskim sadržajem masti (1%)
Držeći se ovakvog menija za nedelju dana možete izgubiti težinu 3-5 kg. Tačan rezultat zavisi od stope metaboličkih procesa u vašem tijelu.
Prednosti i nedostaci jesenje dijete:
Osnovna prednost ovog sistema ishrane je moć da izgubite težinu i istovremeno poboljšate tijelo. Nakon ishrane, osjetićete lakoću u cijelom tijelu, rafal energije i poboljšanje raspoloženja. Pored toga, dijeta sa raznovrsnim menijem se dobro podnosi.
Što se tiče nedostatka, ova vrsta ishrane nije potpuno izbalansirana za svim hranjivim materijama koje su potrebne organizmu. Dakle, ne treba držati dijetu duže od sedam dana.
Ne zaboravite da je ova vrsta ishrane kontraindikovana:
– u prisustvu akutnih i hroničnih oboljenja gastrointestinalnog trakta;
– kod osoba sa oslabljenim imunitetom;
– tokom trudnoće i dojenja;
– u djetinjstvu.
Ako u toku dijete osjećate vrtoglavicu i pogoršanje zdravlja, odmah se vratite na uobičajeni način ishrane i obratite se ljekaru.
