1. Napravite sebi čaj
Kesice čaja su upakovane sa antioksidansima zvanim polifenoli koji pomažu vašem tijelu da se bori protiv srčanih oboljenja, raka i preranog starenja. Izraelsko istraživanje otkrilo je da ljudi koji umjereno piju čaj žive duže od onih koji ne piju čaj. Ali ne zaboravite ga promiješati i ostaviti kesicu duže kako bi se oslobodili svi zdravi sastojci.
2. Balansirajte na jednoj nozi svako jutro
Možda zvuči ludo ali stajanje na jednoj nozi dok se oblačite ujutro prisiljava vaše tijelo da balansira, te zategne vaše mišiće koji vam podupiru kičmu.
3. Prakticirajte seks najmanje dva puta sedmično
Opsežno istraživanje Welsha o dugom životu otkrilo je kako oni koji prakticiraju seks jednom mjesečno imaju duplo veći rizik da umru ranije od onih koji to rade dva puta sedmično. Osim zdravstvenih prednosti, parovi koji imaju zdrav seksualan život izgledaju do sedam godina mlađe jer seks smanjuje stres, čini nas zadovoljnim i bolje spavamo.
4. Pojedite tri oraha dnevno
Orasi su vrlo zdravi jer sadrže sastojke ključne za borbu protiv raznih bolesti, te antioksidanse protiv starenja.
5. Koristite manje kreme za sunčanje ali nemojte izgoriti
Sunce hrani našu kožu vitaminom D koji je ključan za smanjenje rizika od raka. Preporučuje se 15 do 20 minuta dnevno izlaganja suncu.
6. Imajte šest dobrih prijatelja na koje možete računati
Razvijanje bliskih prijateljskih odnosa i porodičnih veza jedna je od tajni da doživite 100 godina, utvrdilo je australijsko istraživanje. Prijatelji nam pružaju emotivnu podršku koja nam pomaže da se nosimo sa stresom, čine da se osjećamo sretnima što pojačava proizvodnju dopamina i oksitocina koji utiču na naš mozak pozitivno i usporavaju starenje.
7. Prestanite jesti kada ste 80 posto “puni”
Okinawe koje žive na japanskim otocima imaju najniži procenat gojaznih ali i najveći broj ljudi koji imaju preko 100 godina. Njihova tajna je ta što prestanu jesti kada osjete da su se zasitili oko 80 posto. Američki istraživači su otkrili kako životinje žive duplo duže kada se im se reduciraju obroci za trećinu.
8. Otiđite u krevet sat ranije kada možete
Nedostatak sna dovodi vaše tijelo u opasnost od oboljevanja od depresije i srčanih bolesti. Istraživanje je utvrdilo da ukoliko spavate sat vremena duže smanjujete rizik od srčanog i moždanog udara.
9. Perite zube svako veče
Nemojte žavakati žvaku, već svako veče pred spavanje operite zube. Istraživanja su otkrila kako su srčana oboljenja, dijabetes i određeni tipovi rakova povezani s bolestima zuba.
10. Kupite sebi ljubimca
Nježnost ljubimca pomaže vam da smanjite stres, depresiju i živite duže.
11. Ne čuvajte voće u frižideru
Utvrđeno je kako ohlađeno voće sadrži manje hranjivih tvari od onog koje čuvamo na sobnoj temperaturi.
12. Pomažite drugima
Osjećat ćete se bolje i sretnije što će doprinijeti vašem fizičkom i psihičkom zdravlju.
13. Pjevajte pod tušem
Pjevanje je zdravije nego uzimanje vitamina, otkrila je studija sa Harvarda. Pustite glas i imate ćete zdravije srce.
14. Prestanite se žaliti
Optimisti žive 12 godina duže od pesimista, utvrdilo je američko istraživanje. Također, otporniji su na virusne bolesti i imaju manje šanse da dobiju rak dojke ili kože.
15. Pijte sok od jabuke
Ovaj napitak će održati vaš mozak mladim. Samo dvije čaše dnevno učinit će čuda.
16. Vjenčajte se-dobro je za vaše zdravlje
Oženjeni muškarci imaju tri puta manju šansu da umru od srčanih bolesti nego muškaraci koji se nikada nisu vezali. Također, udatim ženama smanjen je rizik od srčanih oboljenja.
17. Smijte se 20 puta na dan
Smijeh jača vaš imuni sistem, smanjuje hormone stresa i stimulira ćelije koje ubijaju rak.
18. Prestanite pušiti
Pušenje smanjuje život za oko 10 godina, ali i smanjuje kavlitet života u starijim godinama.
19. Vjerujte u nešto
Više od 1.000 istraživanja otkrilo je kako vjernici žive duže. Vjera ljudima pomaže da se nose sa stresom i emotivnim problemima što štiti srce i respiratorne organe.
