Iako je svima jasno da moraju paziti na pravilnu hidrataciju, većina ipak ne popije preporučenu dnevnu dozu vode.
Preporučljivo je popiti dvije litre vode dnevno, ali ljeti je dobro i povećati dozu. Ako niste sigurni da li pijete dovoljno vode, ovih 12 znakova će vam pomoći da to utvrdite:
1. Usta su vam suha
2. Koža vam je suha
3. Često ste žedni
4. Oči su vam suhe
5. Osjećate bol u zglobovima
6. Imate česte grčeve u mišićima
7. Umorni ste i letargični
8. Često ste gladni (tijelo žeđ zamjenjuje za glad)
9. Imate problema sa probavom
10. Patite od zatvora
11. Imate neprijatan zadah
12. Rijetko mokrite
Najveći procent tečnosti tijelo gubi mokrenjem, stolicom i znojenjem. Kad gubite više tečnosti potrebno ju je više i nadoknađivati.
Ako niste sigurni da li vam nedostaje vode, analizirajte mokraću. Naime, ako je vaša mokraća tamna, to znači da ne unosite dovoljno tečnosti. Kod osoba koje piju dovoljno vode mokraća je svijetlo žuta i gotovo prozirna.
