Bilo da je uzrok novorođenče, stresan period na poslu ili anksioznost, sve je više onih koji nemirno spavaju ili teško padaju u san.
Ako vam je teško da mirno i črvsto zaspite nedugo nakon što legnete i da spavate čvrstim snom, onda i vi spadate u ovu grupu.
ŠTA LJUDI RADE KADA IMAJU PROBLEMA DA UTONU U SAN?
Najveći broj ljudi se prevrće po krevetu misleći da je problem u tome što ne mogu udobno da se nameste. Da bi zaspali, oni moraju da upotrebe svu snagu volje, umjesto da to ide prirodnim tokom. Ali, što se više trude, to im je teže. I onda ubjede sebe da nemaju kontrolu nad snom.
Zbog toga se javlja nervoza svaki put pred spavanje i osoba koja teško pada u san sebi postavlja pitanja „Hoću li zaspati ili ne?“, „Šta ako ne zaspim?“, „Šta ako ostanem budna cijelu noć?“ i slično.
Danas je sve više ljudi koji su pod stresom i onih koji imaju problema sa anksioznšću, pa je posljednjih godina veći i broj onih koji imaju poremećaje spavanja.
Neki ljudi su u stanju da preleže cijelu noć budni, drugi spavaju nekoliko sati i kad se probude u toku noći ne mogu ponovo da zaspe, a neki ni pored sveg umora ne nalaze odmora u snu. Oni jednostavno ne mogu da se isključe, njihovi umovi su previše aktivni, skaču sa jedne misli na drugu, razmišljaju o onome što im se desilo u toku dana i o onome što tek treba da im se desi.
ŠTA DA RADITE AKO SE TO DEŠAVA I VAMA?
Ljudi prvo treba da se informišu i upoznaju sa specifičnostima svoje poteškoće, jer informisani ljudi bolje prosuđuju i lakše donose odluke.
Lista stvari koje treba i ne treba da radite pomaže, ali samo kada su ljudi informisani. Kada ljudi shvate kako i zašto im se nešto događa, sposobni su da se spreme da to spreče. Na primjer, kada shvate kako mozak funkcioniše kada se radi o spavanju, onda shvate i šta rade sebi i kako treba da razmišljaju.
Nakon što ste se informisali, pokušajte sa ovim:
1) Pred spavanje popijte čaj od kamilice, jer on ima smirujuće dejstvo.
2) Kada legnete, usredsredite se samo na disanje, duboko udišite nekoliko sekundi, a onda polako izdahnite. Ponovite to nekoliko puta.
3) Razmišljajte o knjizi koju čitate i dešavanjima u njoj. Razvijte priču ili promislite o nekim događajima.
4) Razmišljajte o tome gdje biste mogli na odmor i zamislite da ste već tamo.
