Grčevi u predjelu trbuha nisu uvijek povezani s PMS-om. Iako relativno brzo prolaze, grčevi su jedan od najneugodnijih simptoma PMS-a, koji mnoge žene ostavlja bez daha. No, grčevi se mogu javiti u bilo koje vrijeme i nisu uvijek povezani s mjesečnicom…
Tako grčevi u donjem lijevom dijelu trbuha mogu imati veze sa ženskim reproduktivnim organima, ali i crijevima, te upalom bubrega ili bakterijama u mokraćovodu.
S druge strane, grčevi na obje strane u donjem dijelu trbuha mogu ukazivati na nadutost i gasove koji mogu biti povezani s intolerancijom na određene namirnice.
Važno je razlikovati bol od grčeva, pogotovo ako bol traje duže i često se ponavlja. U tom slučaju svakako se javite liječniku, koji će vas uputiti na pretrage radi otkrivanja uzroka.
Za grčeve je, s druge strane, karakteristično to da se javljaju iznenada, ali i relativno brzo prolaze, pa najčešće nije potreban odlazak liječniku. Evo nekoliko mogućih uzroka i savjeta za prevenciju ili ublažavanje problema.
Sindrom iritabilnog crijeva
Od sindroma najčešće pate ljudi koji imaju visoka očekivanja, odnosno perfekcionisti. Oni se često žale na visok stepen stresa, tjeskobe, ali i na druge psihosomatske simptome.
Stručnjaci vjeruju da hormoni stresa čine da crijevo postane osjetljivije na podražaje i reagira zatvorom ili proljevom. Bolest zahvaća 10 do 15 posto odraslih osoba, a dvostruko se češće javlja kod žena.
Kako pomoći
Oko 60 posto osoba koje pate od ovog sindroma vjeruju da određene namirnice pogoršavaju simptome. Zato izbacuju namirnice koje nadimaju (mahunarke, kupus, gazirana pića, sorbitol iz žvakaćih guma) i prelaze na dijetu s niskim udjelom prirodnih šećera (tzv. Foodmap dijeta) jer može smanjiti simptome.
Također izbjegavaju preskakanje obroka, prejedanje i prebrzo konzumiranje hrane, te previše alkohola, kafe i gaziranih pića. Preporučuje im se i prehrana bogata vlaknima topivima u vodi, dok netopljiva prehrambena vlakna (mekinje) ne ublažavaju simptome.
Ako su izloženi jakom stresu, trebaju razmisliti o psihoterapiji te porazgovarati s liječnikom o potrebi za antidepresivima.
Istegnuti trbušni mišići
Ponekad uzrok grčeva mogu biti istegnuti trbušni mišići, što može biti posljedica vježbanja nakon godina neaktivnosti ili pretjerivanja u vježbanju. Grčeve je moguće osjetiti i nakon nekih svakodnevnih aktivnosti, posebno nakon naglih pokreta. U ovom slučaju obično se prvo javlja bol, koja izaziva grč.
Kako pomoći?
Pomoći će, prije svega, fizički odmor i opuštanje. Također, prije intenzivnog vježbanja uvijek treba odraditi vježbe laganog istezanja, koje će pripremiti trbušne mišiće za aktivnost i smanjiti mogućnost ozljede. A kad se pojave grčevi, lagano izmasirati trbuh. Pomoći može i masaža gelom na bazi lavande, jer ulje lavande opušta grč mišića i djeluje kao spazmolitik te lagano anestezira bol.
Zatvor ili opstipacija
Zatvor može dovesti do navale bolova u različitim dijelovima debelog crijeva. Često se ima osjećaj da se bol stalno seli, jer mišići debelog crijeva uporno pokušavaju gurnuti tvrdu stolicu prema izlazu iz crijeva, a ono se, zbog naprezanja, počinje grčiti.
Kako pomoći?
Rješenja su – prehrana bogata vlaknima, povećati unos tekućine i to tako da se u jelovnik uvrste tople povrtne juhe, variva i poveća unos vode. Jogurt, kefir i kiselo mlijeko odlični su protiv zatvora jer mliječne kiseline imaju svojstvo blagog sredstva za čišćenje.
U blage laksative ubrajaju se i med, sok jabuke i grožđa, kašika ricinusovog ulja dnevno, kamilica, zova, zobene mekinje, sladić, piskavica, bosiljak te kašičica maslinovog ulja natašte.
Ulcerozni kolitis i Crohnova bolest
Ulcerozni kolitis praćen je proljevima, grčevima u trbuhu i povišenom temperaturom. Zbog upale sluznice debelog crijeva, stvaraju se i apscesi. Proljevi su sluzavo krvavi, uz 4-6 (ili više) proljevastih stolica dnevno, uz blaže ili jako rektalno krvarenje pa i posljedični razvoj anemije.
S druge strane, Crohnova bolest je teška i ozbiljna bolest crijeva koja može zahvatiti bilo koji dio probavnog trakta – od usta do čmara. Zahvaćeni mogu biti svi slojevi crijeva.
Crohnova bolest je tipična bolest mlađih osoba, a prate je temperatura, bolovi u trbuhu, gubitak težine, proljevaste stolice, blago perzistentno krvarenje i razvoj anemije.
Obje bolesti mogu pratiti i brojne ekstra-intestinalne komplikacije kao što su artritis, psorijaza, iritis, uveitis, problemi s jetrom i slično. Komplikacije su, pritom, najčešće posljedica agresivnih lijekova koji se koriste u liječenju, prvenstveno kortikosteroida i imunosupresiva.
Kako pomoći
Čaj za ulcerozni kolitis sadrži korijen sljeza, koru hrasta, list kupine, nanu, matičnjak, kadulju, majčinu dušicu i stolisnik. Mješavina se prilagođava ovisno o simptomima koje pacijent ima, s tim da čaj treba piti tokom 6-12 mjeseci, a po potrebi dulje. Uz terapiju se obavezno provodi i dijeta.
Ovulacija
Mnoge žene tokom PMS-a pate od nadutosti i zatvora, često se javljaju i napetost i bol u prsima, te bol i grčevi u jajnicima. Uzrok je povezan s hormonalnim promjenama, a problemi se mogu ublažiti, a ponekad i spriječiti promjenom prehrane i navika.
Kako pomoći?
Ograničiti unos zaslađenih gaziranih pića, kofeina, soli i šećera jer mogu otežati navedene simptome. Jesti više zelenog povrća i salate, manje slatko voće i orašaste plodove. Smanjiti i unos mliječnih proizvoda, masne hrane i „brzih” ugljikohidrata. U prehranu je dobro uključiti i vitamine C i E te magnezij.
Od ljekovitih biljaka preporučuju se diuretici (maslačak, preslica, zlatnica, peršin i dr.), kako bi se olakšalo izlučivanje viška nakupljene vode u organizmu i smanjili simptomi bolnih grudi i nadutosti.
Za usklađivanje hormona tu su konopljika, ulje noćurka, kadulja, anđelika, malina, kopriva, lavanda. Omjer i recepti ovise o prisutnim simptomima, pa se treba obratiti stručnjaku.
Gasovi i loša probava
Jedan od najčešćih razloga za nadutost i grčeve koje izazivaju gasovi je zatvor, netolerancija određenih namirnica te bakterije koje se razvijaju u organizmu zato što nismo pravilno probavili i izbacili probavljeni sadržaj.
Kako pomoći?
Voće jesti pola sata prije obroka ili kao međuobrok. Vodu piti pola sata prije obroka, a što manje tokom obroka ili neposredno nakon jela. Naime, previše vode razblažuje probavne sokove i usporava probavu, što može dovesti do zadržavanja namirnica koje fermentiraju u probavnom sistemu i – gasova.
Divertikuloza
Grčeve i bol u donjem dijelu abdomena mogu izazivati i problemi sa crijevima, odnosno pojava divertikula, svojevrsnih džepova uz stijenke debelog crijeva.
Mogu se pojaviti bilo gdje u debelom crijevu, no najčešće se pojavljuju u sigmoidu, zadnjem dijelu debelog crijeva, prije rektuma, obično na mjestu na kojem arterija ulazi u mišićni sloj debelog crijeva.
Ponekad se može javiti krvarenje otvora divertikula, najčešće zbog zaglavljenja stolice u divertikulu, što dovodi do oštećenja krvne žile. Sami divertikuli nisu opasni, no sadržaj crijeva zaustavljen u divertikulu može izazvati upalu i infekciju, što dovodi do divertikulitisa – upale.
Kako pomoći?
Obavezno je pridržavati se pravila koja vrijede za sprečavanje zatvora – od promjene načina prehrane (više voća i povrća, namirnica koje sadrže vlakna, više tekućine i slično), do korištenja čajeva i dodataka prehrani koji potiču stolicu. Jesti manje, ali češće i uvesti redovitu fizičku aktivnost, jer je i ona vrlo važna za kvalitetnu probavu.
