Vaše svakodnevne navike – s kim jedete, kako spavate i režim treninga – utiču na vaše navike u ishrani.
PRESKAČETE OBROKE
Živimo brzim načinom života, stalno smo na poslovnim sastancima ili smo zarobljeni u saobraćaju, pa lako može da se dogodi da preskočimo neki obrok.
Izbjegnite preskakanje obroka tako što ćete unaprijed pripremiti hranu za posao i uvijek imati zdrave grickalice pri ruci.
NE KONZUMIRATE IZBALANSIRANE OBROKE
“Kako biste izbjegli prejedanje ili umiranje od gladi, morate da pazite da kada jedete, konzumirate dobro izbalansirane obroke. Najbolji trio čine čisti proteini, ugljeni hidrati cijelog zrna i zdrave masti”, kaže Boni Taub Diks, vlasnik BetterThanDieting.com i autor knjige “Read it before you eat it”.
Ugljeni hidrati vam daju brz priliv energije, dok proteini i masti čuvaju vaš nivo šećera u krvi od pada, stabilizujući vaše raspoloženje.
TRENIRATE NAPORNO U TERETANI
“Možda trenirate jače u teretani nego inače, pa se ne hranite dobro prije ili poslije treninga”, kaže Taub Diks. Obje stvari dovode do osjećaja gladi.
POD STRESOM STE
Ponekad mislite da ste gladni, ali ste zapravo pod stresom.
Kada smo prezauzeti poslom, imamo problema u porodici ili se jednostavno osjećamo mrzovoljno, imamo urođen okidač da hranimo naša osjećanja, piše “B92“.
Najbolje je da na vrijeme prepoznamo ovo stanje i spriječimo nastanak suvišnih kilograma.
DEHIDRIRALI STE
Upravo ste ručali, ali ste i dalje gladni. Mnogi ljudi miješaju glad i žeđ.
Popijte čašu vode, čaja ili kafu umjesto da pojedete još jednu porciju ili visokokaloričnu grickalicu.
KONZUMIRATE PREVIŠE ALKOHOLA
Alkohol dehidrira, pa ako volite da pijete alkohol, nakon svakog alkoholnog pića popijte veliku čašu vode.
NE SPAVATE DOVOLJNO
San se odražava na mnoge stvari poput funkcije srca, mozga i vaš apetit.
Ako jedete da biste ostali budni, prestanite. “Bolje da odremate nego da unosite nepotrebne kalorije u organizam.”, navodi Taub Diks.
PRITISAK OKOLINE
Niste uopšte gladni, ali je prijatelj naručio pizzu i ostalo je neko parče ili je rođendan vašeg šefa i torta stoji pravo ispred vas?
Naše okruženje ima veliki uticaj na to koliko često i šta ćemo jesti, zato budite obazrivi.
NISTE SVJESNI
Vaš stomak je veličine dvije pesnice. Pa ako imate pun obrok i sat kasnije se osjećate kao da biste mogli nešto da gricnete, sjetite se da još uvijek varite hranu.
Ključ da izbjegnete nepotrebno unošenje hrane u organizam jeste da razmišljate o stvarnoj veličini vašeg stomaka i njegovim potrebama, a ne o tome šta vaš um ili usta žele.
JEDETE SVAČIJE OSTATKE
Vaša djevojka je duplo lakša od vas i ima dvostruko manji apetit, pa kad pojedete svoj obrok, pređete na njen, jer ne želite da bacate hranu.
Prestanite da se prejedate! Taub Diks objašnjava da je veoma bitno s kim jedete, kao i šta jedete.
JEDETE ISPRED EKRANA
“Nemojte da jedete ispred ekrana – televizora, telefona ili kompjutera”, savjetuje Taub Diks. To je velika distrakcija, a ako želite da kontrolišete vašu težinu i da smršate, obrok ispred tv-a zaista nije dobra opcija.
“Problem je što više pažnje obraćate na aktivnost tj. na tv nego na hranu, pa je lako da se prejedete jer ne obraćate pažnju na veličinu porcije.”
