Dobar san je nevjerovatno važan za vaše opšte zdravlje. Može smanjiti rizik od razvoja određenih hroničnih bolesti, održati vaš mozak zdravim i ojačati vaš imuni sistem
Postoji mnogo strategija koje možete koristiti za promovisanje dobrog sna, uključujući promene u vašoj ishrani, jer neka hrana i pića imaju svojstva koja podstiču san.
9 najboljih namirnica i pića koje poboljšavaju kvalitet sna
1. Bademi
Bademi su izvor melatonina i minerala magnezijuma koji poboljšava san, dva svojstva koja ih mogu učiniti odličnom hranom za jelo prije spavanja.
2. Ćurka
Ćuretina može biti odlična hrana za jelo pre spavanja zbog velikih količina proteina i triptofana, od kojih oba mogu smanjiti umor.
3. Čaj od kamilice
Čaj od kamilice sadrži antioksidante koji mogu podstaći pospanost, a pokazalo se da njegovo ispijanje poboljšava ukupan kvalitet sna.
4. Kivi
Kivi je bogat serotoninom i antioksidansima, od kojih oba mogu poboljšati kvalitet sna kada se jedu prije spavanja.
5. Sok od višnje
Sok od višnje sadrži hormon melatonin koji podstiče san i može pomoći da se obezbjedi dobar san.
6. Masna riba
Masne ribe su odličan izvor vitamina D i omega-3 masnih kiselina, od kojih obje imaju svojstva koja mogu poboljšati kvalitet vašeg sna.
7. Orasi
Orasi imaju nekoliko svojstava koja mogu podstaći bolji san. Na primjer, oni su odličan izvor melatonina i zdravih masti.
8. Čaj od pasiflore
Čaj od pasiflore sadrži apigenin i ima sposobnost da poveća proizvodnju gama aminobutirne kiseline (GABA). Ovo može pozitivno uticati na san.
9. Bijeli pirinač
Bijeli pirinač može biti od koristi za jelo prije spavanja zbog visokog glikemijskog indeksa (GI). Visok GI može podstaći bolji san.
