Studija je otkrila da osobe koje ne unose adekvatnu količinu vitamina D imaju povećan rizik od nastanka raka gušterače i debelog crijeva.
Većina muškaraca nije fokusirana na zdravlje. Ako pokušavate uvesti promjene u životnim navikama, svakako se posavjetujte s ljekarom o uzimanju određenih suplemenata. Istraživanja su pokazala kako veliki broj muškaraca ne unosi adekvatnu količinu nutritivnih spojeva koji su ključni za optimalno funkcioniranje organizma i prevenciju bolesti.
Omega 3 masne kiseline Istraživanja su pokazala da su muškarcima omega 3 masne kiseline neophodne za održavanje zdravlja srca i mozga. Važno je da, ako se odlučite konzumirati ih putem suplemenata, unosite i EPA i DHA. To su dvije važne omega 3 masne kiseline, a biljni izvori poput morskih algi pružaju samo DHA. Preporučena dnevna doza je 1.000 do 2.000 miligrama, a dnevni minimum, koji je potreban za osnovno pravilno funkcioniranje organizma, iznosi 500 miligrama.
Vitamin D
Studija je otkrila da osobe koje ne unose adekvatnu količinu vitamina D imaju povećan rizik od nastanka raka gušterače i debelog crijeva. Istraživanja su također pokazala da je vitamin D nužan za zaštitu od moždanog i srčanog udara. Preporučena dnevna doza vitamina D za muškarce je 1.000 internacionalnih jedinica (IJ). Žene rjeđe imaju problema s manjkom vitamina D jer su sklonije izlaganju suncu koje je jedan od njegovih najboljih izvora vitamina.
Likopen
Istraživanja su pokazala da muškarci, koji unose odgovarajuću količinu likopena, imaju niži rizik od nastanka raka prostate. Tijelo likopen lako apsorbira putem prehrane, pa nije nužno uzimati suplemente, a neki od najboljih izvora su paradajz i lubenica.
Koenzim Q10
To je prirodni antioksidans koji pomaže u održavanju zdravlja srčanog mišića. Ublažava hroničnu upalu i usporava razvoj Parkinsonove bolesti. Teško ga je unositi putem namirnica, pa je često potrebno uzimati suplemente. Oko 100 miligrama dnevno zadovoljavajuća je količina za muškarce.
Dobro je znati
1. Selen doprinosi normalnoj spermatogenezi.
2. Cink regulira plodnost i reprodukciju.
3. Folna kiselina doprinosi normalnom metabolizmu homocisteina i sintezi aminokiselina.
4. Cink i folati imaju ulogu u procesu ćelijske diobe.
5. Vitamin E i selen štite ćelije od oksidativnog stresa.
