Kivi
Ako već nešto morate jesti prije spavanja, neka to bude kivi. Konzumiranjem dva do tri kivija sat prije spavanja pomaže odraslim ljudima da utonu u san 35 posto brže i da spavaju 13 posto više, izračunali su stručnjaci. Uzrok tome bi mogla biti visoka koncentracija antioksidansa u kiviju, odnosno visoka razina vitamina C i E te poticaj lučenja serotonina.
Jastuk
Od jastuka na kojem spavate mnogo toga zavisi. Loš jastuk može izazvati glavobolje, ukočenost vrata i leđa, a samim tim vi nećete ujutro biti odmorni. Odaberite jastuk koji vam najbolje odgovara, a stručnjaci savjetuju da je među najboljima onaj sa 50 posto perja i 50 posto paperja. U zavisnosti od položaja u kojem spavate birajte i jastuk. Posavjetujte se i sa ljekarima u zavisnosti od vaših potreba, jer vrijedi.
Grčevi
Grčevi u nogama često mogu biti bolni i buditi vas tokom noći. S ovim problemom se češće susreću žene, nego muškarci. Savjetuje se da sat prije spavanja lagano vježbate i istežete mišiće u nogama, piše Journal of Physiotherapy.
Aspirin
Ukoliko imate problema sa snom savjetuje se da povremeno popijete Aspirin prije spavanja. Naravno, ovo možete raditi tek nakon konsultacija sa svojim ljekarom.
Šumovi
Sve što vas iritira i odvlači vam pažnju pokušajte eliminirati prije sna. Ukoliko imate česmu u kući iz koje kaplje voda to će vas sigurno iritirati i ometati vaš san. Upravo zbog toga se potrudite da sve te sitne stvari dovedete ured i vaš san će sigurno biti kvalitetniji i čvršći.
Vježbanje
Vjerovatno ste nekad čuli kako nije dobro mnogo vježbati prije spavanja, jer to utječe na loš san. dobra vijest je da to nije tačno, ali se preporučuje da vježbate četiri sata prije odlaska u krevet što će sigurno doprinijeti kvaliteti spavanja.
Negativne misli
Prije spavanja pokušajte ne misliti na negativne stvari, već na nešto lijepo što vam izmami osmijeh na lice. U krajnjem slučaju čitajte nešto lijepo ili se prisjećajte lijepih stvari koje ste imali u životu i na kojima ste zahvalni.
