1. Uvijek imajte ‘muški’ doručak
Nema više laganog doručka – želite proteine, vlakna i masnoće. Dobro se najedite.
2. Jedite češće, a manje!
Jedite tri međuobroka i tri zdrava glavna jela, ali neka vam porcije budu manje nego inače! Umjesto grickalica jedite orašaste plodove – posebno bademe – koji će vam umanjiti želju za nezdravim grickalicama.
3. Recite ‘ne’ škrobu
Izbjegavajte hranu poput tjestenine, bijelog kruha ili krumpira. Ako već ne možete bez tjestenine ili kruha, neka budu od cjelovitog zrna. Umjesto krumpira jedite batat (slatki krumpir), samo nemojte pretjerivati.
4. Vježbajte
Vježbanje je dobro za sve, pa tako i za održavanje linije. Mišići koje budete izgrađivali potaknut će vaš metabolizam, pa ćete trošiti kalorije i nakon što ste završili s vježbanjem.
5. Mislite prije jela
Nemojte se samo baciti na ustajale kolače koji su ostali od nedjeljnog ručka, jedite samo ono što vam je ukusno i dobro za vas. Jedite polako, tako ćete prije shvatiti kada ste siti.
6. Jednom ili dva puta tjedno dajte si oduška
Budete li predugo potiskivali žudnju za hranom koju volite, postat ćete očajni i prije ćete posustati. Dakle, možete griješiti, ali ostanite u razumnim granicama. Pojedite komad ili dva pizze, ne cijelu.
7. Smanjite ugljikohidrate
To je najjednostavniji način da izgubite kilograme. U početku će vam biti teško, ali kasnije će biti lakše – posebno kada vidite rezultate.
8. Intervalno trčanje
Lakše je izdržati naizmjenično brzo i lagano trčanje, nego ići na duge staze. Osim toga, rezultati će biti bolji.
9. Nikada nemojte piti slatka gazirana pića
Ali povremeno možete popiti čašu vina. I pivo je u redu, također u umjerenim količinama.
10. Ne bojte se masnoća
Osjećat ćete se sitije, bolje ćete kontrolirati apetit, a i vašem tijelu su potrebne. Naravno, postoje dobre i loše masnoće, zato pametno birajte.
