U nekom trenutku svojih života zbog brojnih različitih razloga, gotovo svi iskusimo poteškoće u spavanju i patimo od akutne nesanice. To može dovesti do razdraženosti, umora i poprilično zakomplicirati život. Ali, ne strahujte, postoje jednostavniji koraci koje možete poduzeti da biste već večeras bolje spavali, piše About Health.
1. Pokušajte ustajati i odlaziti na spavanje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
2. Pobrinite se da vaša soba bude tamna, hladna i udobna.
3. Spavaće sobe služe za spavanje i seks, ne za gledanje televizije, rad ili maženje s kućnim ljubimcima.
4. Izbjegavajte kofein, alkohol i nikotin 4 do 6 sati prije spavanja.
5. Preskočite dnevno drijemanje dulje od 30 minuta.
6. Pokušajte vježbati svaki dan, ali ne najmanja 4 sata prije spavanja.
7. Imajte rituale za spavanje, koje uključuju tihe aktivnosti poput čitanja 15 minuta prije spavanja ili pak toplu kupku.
8. Ako imate poteškoće sa spavanjem, nemojte ležati u krevetu budni jer vaše bi tijelo moglo pomisliti da vas to mjesto zabrinjava. Umjesto toga ustanite i primjerice u dnevnom boravku čitajte knjigu dok vam se oči ne počnu sklapati.
9. Nekoliko sat prije spavanja nemojte ništa jesti niti piti gazirana pića.
10. Neka vam spavanje bude prioritet, ne žrtvujte 8 sati sna radi drugih aktivnosti.
