Osobe čije je radno vrijeme vezano za računalo imaju u većemu postotku oslabljen vid za razliku od ljudi koji ne provode mnogo vremena za računalom.
Za rad na računalu, koji neće štetiti vašemu vidu, potrebno je izvršiti pripreme i strogo se pridržavati uputa opisanih u ovom članku.
Učestalo mijenjanje fokusa
Rad za računalom, kao i čitanje, rad je na blizinu. Kod ovakvih aktivnosti važno je redovno odmarati oči kako ne bi došlo do slabljenja očnih mišića i kratkovidnosti.
Nakon svakih 10 minuta rada za računalom ili bilo koje aktivnosti na blizinu, pogledajte u udaljeni predmet koji se nalazi na najmanje 3 metra od vas.
Držite pogled na tome predmetu 10 sekundi, pravilno dišući i trepćući.
To je takozvano 10-3-10 pravilo (10 minuta – 3 metra – 10 sekundi) koje vam mora prijeći u naviku kako biste sačuvali vid.
Možda vam se ova kratka povremena vježba čini napornom, međutim ona će vam vrlo brzo prijeći u naviku i pomoći u smanjenju napetosti u očima.
Na ovaj način trenirate mišiće zadužene za akomodaciju oka i sprečavate da se oči ulijene i naviknu na gledanje u blizinu, što oslabljuje vid.
Pravilno postavljen radni stol
Također je jako važno gdje ćete postaviti svoje računalo.
Ako je ikako moguće postavite ga na mjesto odakle možete vidjeti najdalju točku prostorije.
Nemojte postavljati računalo pored prozora jer prekomjerno svjetlo izvana uzrokuje stres za oči.
Ako nemate izbora, već računalo možete postaviti jedino u kut ili pokraj zida, iznad monitora postavite maleno ogledalce koje će vam omogućiti fokusiranje pogleda u daljinu.
Nikada ne gledajte samo u ekran, koristite se i perifernim vidom i budite svjesni prostora i predmeta koji se nalaze u vašoj okolini.
Eliminirajte reflektiranu svjetlost
Dok koristite računalo, ne smije biti odsjaja na monitoru.
Odsjaj je jak izvor svjetlosti koji se reflektira od ekrana računala, a zbog njega se naše tijelo nesvjesno pomiče kako bi ga oči izbjegle i tako dolazi do iskrivljenja kralježnice i nepravilnoga držanja.
Osim toga jaka svjetlost odsjaja šteti očima i predstavlja veliki stres za njih.
Odsjaj uzrokuje loše raspoređena rasvjeta u prostoriji. Možete provjeriti postoji li odsjaj ako ugasite monitor računala i upalite osvjetljenje u prostoriji.
Na taj ćete način identificirati dio rasvjete koja uzrokuje odsjaj i moći ćete je ukloniti ili drukčije postaviti vaš radni stol i monitor.
Nemojte raditi za računalom u mraku
Kada spominjem eliminiranje odsjaja, nemojte pretjerati i zamračiti prostoriju u kojoj radite.
Prostorija uvijek mora biti dovoljno osvijetljena, samo se morate pobrinuti da se izvor svjetla ne nalazi u vašemu vidokrugu kada gledate prema monitoru ili da se nalazi u odsjaju monitora.
Nemojte raditi za računalom u mraku jer to jako šteti vašemu perifernom vidu.
Pravilno sjedite
Većina je ljudi zaposlena na radnim mjestima gdje su prinuđeni svakodnevno sjediti 8 ili više sati. Važno je znati kako pravilno postaviti tijelo tijekom sjedenja da ne biste oštetili svoja leđa.
Dok sjedite uvijek povucite vašu stražnjicu sve do kraja stolice, tako da vam leđa dodiruju naslon. Ako se ne možete nasloniti usprkos tome, iza donjega dijela vaših leđa postavite jastuk, tako da nema praznoga prostora.
Koristite stolice s kojih možete doseći pod, tako da vaše noge ne budu prekrižene ili u nekome drugom neudobnom položaju.
Oba stopala spustite na pod i nemojte križati noge kako ne biste zaustavili cirkulaciju nogu. Uvijek sjedite na sredini stolice.
Nemojte osloniti samo donji dio leđa na oslonac stolice, već cijela leđa. Ako možete, obavezno si nabavite kvalitetan uredski stolac koji dobro podupire vašu kralježnicu.
Dok radite, ruke postavite tako što ćete na dio stola, ispod donjega dijela tipkovnice, staviti dlanove, a samo prste na tipkovnicu. Nikada ne koristite ruke za pridržavanje glave ili trupa.
Pravilno trepćite
Treptanje je zdravo za vaše oči. Kapci raspoređuju očnu vodicu preko cijeloga oka i štite ga od sušenja i stranih materija. Zdravo oko, normalnoga očnog tlaka, trepće 10-12 puta u minuti, otprilike svakih 5 sekundi.
Većina ljudi koji slabo vide nesvjesno smanje frekvenciju svoga treptanja.
Oni se zagledaju u objekt koji ne vide jasno i pokušavaju se fokusirati. Tada nesvjesno trepnu manje puta nego što je oku potrebno. Kada ne trepćete dovoljno oko se napreže, oči se suše i brzo se zamore.
U početku će biti malo neobično podsjećati se da trepćete svakih 5 sekundi. Dakako, ne morate gledati u sat i treptati točno na vrijeme, ali možete se otprilike orijentirati i treptati redovno.
Poslije to prelazi u naviku i više nećete morati svojevoljno utjecati na treptanje.
Da biste se naučili redovno treptati, priredio sam zanimljivu vježbicu za vas.
Vježba treptanja
Vježba laganoga treptanja vježba je koju možete izvesti bilo kada, bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Pravi je trenutak za ovu vježbu upravo sada, ili kada osjetite napetost i zamor u očima.
Vježba se izvodi tako što lagano i brzo trepćete 20 puta, bez stiskanja očnih kapaka. Lice vam za vrijeme vježbe mora biti opušteno.
Nakon što trepnete 20 puta, zatvorite oči i odmorite se nekoliko trenutaka.
Ovu vježbu možete ponavljati nekoliko puta, ali minimalno 2 puta dnevno. Na ovaj način smanjit će se zamor koji osjećate u očima.
Jednom kad se naučite na ovakav ispravan rad za računalom, on će vam jednostavno prijeći u naviku.
U sljedećem članku opisat ću vježbe za opuštanje očnih mišića koje možete i trebati svakodnevno upotrebljavati kako bi smanjili napetost u očima i u potpunosti uklonili glavobolju uzrokovanu radom na računalu.
