Ako ne želite drastično smršati, već se samo riješiti kojeg kilograma viška, to vam može poći za rukom i uz sitne promjene prehrambenih navika i pridržavanje jednostavnih savjeta.
1. Izbjegavajte ugljikohidrate
Mršanje neće biti uspješno ako ne odustajete od jedenja hljeba, peciva, tjestenine. Za samo dva, tri dana izbjegavanja ugljikohidrata uočit ćete promjenu na svom tijelu. Mnogima odbacivanje hljeba i peciva najteže pada, zbog čega je najbolje da to činite postepeno. Svaki dan jedite manje peciva sve dok ne budete mogli izdržati čitav dan bez ugljikohidrata.
2. Jedite manje obroke
Umjesto da jedete dva ili tri puta dnevno veće obroke, odlučite se za nekoliko manjih. Na vašem tanjiru trebale bi se naći manje porcije zdravih namirnica, jer ćete na taj način ubrzati metabolizam, te spriječiti nakupljanje suvišnih kilograma.
3. Nemojte izbjegavati doručak
Doručak je zaista najvažniji obrok dana. Jedenje obilnijeg doručka najbolji je način da započnete dan, obezbijedite sebi dovoljno energije i izbjegnete prejedanje za ručak ili posezanje za grickalicama i drugom nezdravom hranom.
4. Pijte dovoljno vode
Pravilna hidratacija važna je i onda kad se ne trudite izgubiti suvišne kilograme. Međutim, ako želite smršati, onda je još i važnija. Najbolje je da čašu vode popijete prije obroka jer ćete spriječiti prejedanje, te nakon obroka jer ćete duže biti siti. Nemojte čekati da ožednite kako biste se napili vode. Tijelo ponekad nedostatak tečnosti prepoznaje kao glad. Stoga, umjesto da posegnete za hranom, prvo se napijte vode.
5. Spavajte dovoljno
Mršanje je teže kad sste nenaspavani i umorni. Umoran mozak teže je kontrolisati, a umor nerijetko rezultira i pojačanim apetitom. Kako biste izbjegli nekontrolisano jedenje i žudnju za hranom, najbolje je da spavate dovoljno, te se potrudite da vaš san bude što kvalitetniji.
