Dva su razloga zbog kojih ljudi pribjegavaju grickalicama u kasnim večernjim satima: Ili stvarno osjećaju glad ili je u pitanju navika koje ne mogu lako da se oslobode. Pročitajte u nastavku teksta savjete koji vam mogu biti od velike koristi, piše Ljepota i zdravlje.
1. Jedite na svaka tri sata
Ako brojite kalorije, pazite da sebe ne izgladnjujete previše kako na kraju dana ne bi pali u iskušenje da pojedete cijelu tepsiju kolača. Održite energiju i sitost tako što ćete jesti na svaka dva do tri sata (doručak, ručak, večera i dva obroka između njih).
2. Vlakna i proteini su vaši najjači saveznici
Obratite pažnju da vaši obroci sadrže što više vlakana i proteina. Oni produžavaju osjećaj sitosti i održavaju nivo energije u dužem vremenskom periodu. Jedite žitarice od cijelog zrna, mahunarke, lješnjake, sjemenke, mliječne proizvode s niskim procentom masti i druge namirnice koje obiluju bjelančevina. Ovaj savjet se posebno odnosi na večeru, jer poslije toga ne bi trebalo da jedete uopšte.
3. Slatkiši
Osjećate želju za slatkim? Preveliko uzdržavanje vodi ka iskušenjima da se prejedete, a to sigurno ne želite. Dozvolite sebi poneki slatkiš u toku dana. Preporučujemo vam par kockica crne čokolade. Brzu, nezdravu hranu držite van kuće jer će vas ona mamiti čak i kad ne osjećate glad.
4. Voda
Ako jedete iz navike i kada niste gladni, držite u blizini čašu vode ili šolju čaja. To vam može pomoći da donekle ublažite glad.
5. Saopštite svoju odluku ukućanima
Snaga volje ima svoje granice. Ako vaš partner ili cimer uživa u činiji kokica, veoma je teško oduprijeti se iskušenju da mu se ne pridružite. Recite ukućanima da želite da prestanete s noćnim grickalicama i zamolite ih da ne jedu pred vama u večernjim satima. Tako možete i da utičete na njih da se oslobode te navike.
6. Potrebno je vrijeme
Potpuno je uobičajeno da se nakon napornog dana zavalite u fotelju i gledate TV. Međutim, ako jednom rukom mijenjate kanale, a drugom se služite kako biste dohvatili hranu, nećete uspjeti lako da se otarasite te navike. Izbjegavajte situacije koje vas tjeraju da jedete u kasnim satima. Razbijte rutinu koja vas vodi ka tome – prošetajte se nakon večere, uradite nekoliko fizičkih vježbi, čitajte knjigu ili radite bilo šta kako bi vam ruke bile zauzete. Pozovite prijatelja u goste. Prva sedmica će biti veoma teška, ali jednom kada razbijete uobičajenu rutinu, steći ćete naviku da ne jedete u večernjim časovima.
