Neki razlozi za bolove u leđima su i više nego očiti: krivo ste se i naglo okrenuli ili sagnuli, ili ste cijeli dan proveli igrajući nogomet, prvi put nakon 20 godina. No mnogi razlozi ove agonije i nisu toliko očiti, pogotovo ako uzmemo u obzir da je primjerice u posljednja tri mjeseca gotovo 30 posto odraslih Amerikanaca provelo barem jedan dan nesposobno za išta, s bolovima u leđima.
Ako i vi iskusite isti scenarij, provjerite je li jedan od ovih razloga krivac za vašu bol:
Položaj zdjelice
Jedan od glavnih razloga bolova u donjem dijelu leđa jest zdjelica koja nije izravnata, tvrdi neurofiziolog i stručnjak za fitness Chad Waterbury. Pojas zdjelice sastoji se od tri kosti koje se mogu pomicati, ovisno o tome koliko su mišići čvrsti i jaki. “Kod većine ljudi, lijeva strana zdjelice rotira se u desnu stranu”, što vuče mišiće donjeg dijela leđa, te uzrokuje bol i ukočenost.
Slabi trbušni mišići
Vaši trbušni mišići trebali bi raditi kao ekipa kako bi mogli dizati i nositi teške stvari. No mnogi ljudi imaju slabe abdominalne mišiće, što znači da većinom mišići donjeg dijela leđa moraju više potegnuti, a to uzrokuje i bolove u njima, te može doći i do ozlijede.
Aneurizma aorte
Aneurizma aorte stvara balon u području aorte, glavne arterije koja iz srca prolazi kroz trbuh. Brzo širenje aneurizme može gurnuti sve što okružuje i štiti leđnu moždinu, što će uzrokovati bol, tvrdi liječnik Andrew Friedman. Ovo stanje obično uzrokuje bol koja se razvija tijekom nekoliko dana ili tjedana, no može se stvoriti i odjednom. Većina ljudi osjeća bol između lopatica ili kao da se iz pupka probija prema leđima, ovisno o smještaju aneurizme. Iako nisu sve aneurizme razlog za hitnu pomoć, ipak odite hitno u bolnicu ako osjećate probadajuću ili izrazitu bol između lopatica, zajedno s ubrzanim pulsem. A razmislite i o bolnici ako se bol pojačava i nikakav odmor i ležanje ne pomažu, pogotovo ako se pojavi naticanje, utrnulost i blijeda koža jedne ili obje noge.
Infekcija diska
Prošle godine su danski znanstvenici otkrili da su se na snimkama magnetne rezonance ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa često pojavljivale abonamalije u strukturi kralježnice. “To se učestalo vidi i mi smo uvijek pretpostavljali da je objašnjenje neko nateknuće kosti, koje je dio degenerativnog procesa”, objašnjava Friedman. Stručnjaci su također pretpostavljali da su ove promjene bile povezane s bolovima u leđima. Danci su pak otkrili da je polovica pacijenata koji su išli na operaciju hernije diska imala infekciju u kralježnici, koja se bez problema mogla liječiti antibioticima.
Ponavljajuće radnje u vrtu
Znate kako kad čistite lopatom snijeg, jedan krivi pokret može značiti da će vas uklještiti i da se nećete moći pomaknuti. No običan rad u vrtu također može naknadno uzrokovati bol i to zato što obično koristite iste pokrete i poze kad radite određene vrtlarske akcije. Trebali biste ih stoga promijeniti, jer će u suprotnom mišići stalno raditi iste radnje, a ako to radite tijekom dva-tri sata, ti mišići će se osjećati kao da ste pretrčali maraton. Najbolje bi bilo da mijenjate akcije i strane svakih pola sata.
Predugo sjedenje
Lumbarni disk sadrži centar koji je kao žele, i koji se zove pulpozna jezgra. Kad se krećete u različitim smjerovima, kralješci koji okružuju disk se razdvajaju i stišću, te stvaraju sistem sličan pumpi, koji povlači tekućinu iz diska i vraća je u njega. No ako konstantno stišćete kralježnicu, kao što činite dok sjedite za stolom, tekućina izlazi van, ali se ne vraća unutra. Rezultat toga je da kralježnica postaje manje elastična i sklonija ozljedama. Pokušajte to spriječiti tako da se svakih pola sata ustanete i rotirate torzo, te okrećete kralježnicu u različitim smjerovima.
Ukočene tetive
Ako cijeli dan sjedite i tetive (mišići na stražnjoj strani vaših bedara) su vjerojatno ukočeni. To nepotrebno opterećuje mišiće donjeg dijela vaših leđa, kao oblik komenzacije. Zbog te ukočenosti, donji dio leđa mora dodatno raditi tijekom okretanja i rotacije, a u biti nije predoređen za toliki posao, pa se preoptereti i ozlijedi. Srećom, rješenje je jednostavno: samo se istežite. Istegnite sve mišiće koji su povezani s donjim dijelom leđa, uključujući stražnjicu, bokove i mišiće torza.
